最近热播的新剧《漂白》大家都看了吗，00后小花赵今麦又一部剧热度破万了👇
因此，有人评她为「00后扛剧花」。
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讲真，赵今麦的履历在00花一批中，算比较亮眼的。
从小就演戏，艺考分数也很高，拿下了中戏第一。
经过专业系统的训练，基本功很扎实，资源一直都不错。
出演了现偶、古偶、悬疑剧、无限流等不同类型，跨度真挺大的！
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路人缘一直都很不错👇
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瘦了20斤之后的赵今麦，脸都小了一圈，越来越好看了👇
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之前还被嘲过发腮脸大、太胖了👇
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现在看着星味更浓了，网友直呼她为「大花幼年体」👇
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麦麦也真诚地分享过一些减肥方法，思路基本和一姐之前说的差不多👇
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说到减肥，经过新年一顿顿的美食洗礼，姐妹们上秤也没有变化呀？一姐之前答应姐妹们「年后减肥补救大法！」，这就来履行承诺啦！帮助姐妹们在降低体脂率和内脏脂肪的同时，避免进入烦人平台期间！！调节春节带来的油腻感，让姐妹们走上成功减脂的快车道！过年期间，欢聚一堂，大鱼大肉不断，推杯换盏间，美味佳肴纷纷下肚。炫了大半个月，吃嗨了，停不下来的食欲，放肆久了之后，还真的有点难调整。一上秤看到数字变化，就开始焦虑，焦虑之后，就想用各种断食、节食、啥也不吃的方法，来减轻体重。
越着急就越是胃口大开，完全管不住嘴，刚开始一两天，就破戒了，然后破罐子破摔。年后减脂最难的，就是迟迟进入不了减脂的状态，也难以维持下去。要想让自己抓紧进入瘦身状态，一姐建议姐妹们可以试试交叉饮食法👇交叉饮食法其实是一种进食日和禁食日的交替，又称作「4:3禁食」，属于间歇性禁食的一种。强调每周三天的进食，实行80%能量限制，其余四天自由饮食。比如一周七天，星期一三五七正常吃，星期二四六少吃点👇毕竟天天严格地遵循减脂餐，对刚经历春节盛宴的姐妹来说，是个难事～这种交叉饮食，在某种程度上，反而是一个「减脂捷径」！一姐扒到在2024年ObesityWeek大会上，科罗拉多大学安舒茨医学分校的Matthew J. Breit博士，分享了他的研究成果👇他们找来165名，18岁-60岁的参与者，随机将他们分为两组👇一组实行4:3进食，另外一组每天减少34.3%的热量摄入（每日热量限制组）。4:3进食组，平均体重下降6.9kg，每日热量限制组才下降4.1kg！在能量限制实现率方面，4:3进食组也优于每日热量限制组👇比如，在不受控制进食方面，4:3进食组显然能较好改善这个行为。每日热量限制组却改善幅度较小，而且分数在6-12个月期间，有所反弹。而且，4:3进食组也有更强的主动控制饮食的意识，能极大地提高减脂的成功性！总的来说，如果以每天减少热量摄入，来管理体重的话，很可能出现暴饮暴食、心理负担重、难以长期坚持等问题。而采用结构化的交叉进食模式，不需要姐妹们每天繁琐地记录，自己到底摄入了多少热量。对于想要减掉春节吃起来的肉肉，但难以严格控制饮食的姐妹；或者之前试过不少减肥方法，最终都以失败告终的姐妹。4天正常吃，不用太纠结和限制热量。剩下3天，减少热量摄入。大大减轻了心理负担，简单有效，日常养成好习惯，掉秤不是梦！但有研究表明类似这样的交替饮食，对内脏脂肪还真蛮有效的👇12周的实验下来，相比于持续性热量限制，交替进食组的内脏脂肪，多减少了6.7平方厘米👇甚至皮下脂肪方面，多减了13.6平方厘米！（真是好大一张床一个惊喜！）这样一来，身体围度会小很多，特别是姐妹们的肚子、腰围和腿围，会变细哦～除此之外，姐妹们最害怕的「减肥平台期」，也能通过交叉饮食尽量避免。其实「减肥平台期」的出现，并不是偶然，与热量的平衡息息相关。哪怕你坚持天天控制热量，体重秤上的数字也不会发生变化，就像银行卡上一样，仿佛被冻结了👇虽然一姐强调过不要只关注体重数字，但平台期也确实蛮烦的。《奇葩说》辩手颜如晶减肥的时候，也因为减肥平台期的问题而崩溃大哭👇因为身体有强大的适应机制，如果长期摄入的能量，低于身体的需要，持续时间超过4周，身体自身会慢慢节省能量。进入一种节能模式，损伤代谢能力，基础代谢率也发生变化，从而更难减掉多余的脂肪。姐妹们还得注意长期卡路里限制，导致的「补偿性饥饿」。节食时间长了，不仅不会减少饥饿感，还会加强饥饿程度，让你控制不住的暴饮暴食。交叉饮食，反而是一种快速突破减肥平台期、避免「补偿性饥饿」的操作！既避免了长期低热量摄入导致的基础代谢下降、运动疲劳等副作用。姐妹们在高效减脂的同时，还不会出现停经、心态崩塌等问题！△胡乱减肥真的很容易让大姨妈消失，还会自暴自弃，难以坚持！在4天的进食日里，摄入相对多的碳水、蛋白质等热量。刺激胰岛素分泌，把血糖转为能量肌糖原，为运动训练供能。这样一来，身体自然能承受住计划内的训练和运动，让脂肪加速燃烧！而禁食日，也不是啥也不吃，而是降低碳水的摄入，加速肌糖原耗尽并调节瘦素和饥饿素。最终让脂肪成为姐妹们身体里的主要能源，减少脂肪堆积！会出现饥饿感增强、运动能力和基础代谢下降等负面情况。△这也是不少坚持低碳饮食的姐妹们，出现平台期的原因。但交叉饮食模式，会在姐妹们的身体，即将迎来负面情况前，立刻安排进食日，去吓你的身体一跳。在这样一种高低热量的交替循环，有针对性地把身体里的代谢系统忽悠晕了，就能最大程度减掉脂肪啦！so～有一姐在，春节顿顿大餐，节后不敢上秤的姐妹，真不用焦虑啦！一姐也给姐妹们安排了详细的攻略，方便姐妹们照抄作业👇
一姐不建议采用严格版的做法，推荐姐妹们采用修改版👇禁食日摄入500-700大卡的能量，约为平常摄入的25%。吃饭时间没有限制，看个人喜好选择一次性吃完、一天少量多餐。进食日可以放开限制，吃点好吃的，但姐妹们也不要随意吃高热量食物哦，最好多吃优质脂肪、高蛋白食物。建议姐妹们选择周一三五七为进食日，周二四六为禁食日。5、想尝试不同方式，找到适合自己生活方式、热爱健康的人1、不能采用交叉进食的人群包括：某些特殊人群如孕妇或哺乳期妇女、有饮食失调史、消瘦、营养不良的个体、易出现低血糖的糖尿病患者及年龄>70岁者，使用该方法应慎重选择，不要贸然尝试2、如果中途出现肠胃不适、身体难受等情况，请及时中止。4、饮食正常日搭配运动，效果会更好，建议每周运动4-5次。一姐推荐这个居家10分钟有氧燃脂训练，超适合新手姐妹👇当然，在交叉饮食的进食日中，如果姐妹们不知道吃什么。针对不同季节、不同地区、不同人群提供食谱套餐和营养健康建议。一姐打包好了食谱大礼包，总共84份直接能照着吃的食谱！不管你是来自南方北方，沿海还是内陆，都有对应的食谱，而且精确到了四季甚至每餐的克重！！！扫码添加一姐小助手，给小助手回复「食谱大全」，免费领取卫健委版专属自己地区的四季减肥食谱！👇（必须要长按这张图扫码哦，不是后台私信关键词！！！）最后，一姐发现国际顶刊《Nature》，又新鲜出炉了一篇文章👇从根本上帮你控制食欲，避免暴饮暴食，有效助力减肥！那到底为啥在减肥过程中，食欲总会大爆发？这个食欲开关到底是什么东西？具体要怎么控制好食欲呢？感兴趣的姐妹，右下角给一姐点个赞，超过300赞的话，一姐尽快帮大家安排~
