逼到80%的人都不来月经，终于知道Lisa为什么拼了命也要闯美…
文摘
2025-02-01 21:31
北京
练习了7年的佳恩(化名)表示：“如果体重比前一天稍微重一点的话，就不能回家。直到达到目标体重为止，必须要在职员们面前罚站。重复着这样的生活，甚至到了吃一点东西也要住院的程度。肠炎一直伴随着我。”突然可以理解为什么像Lisa这种世界知名的韩女团在成名后也要拼命闯美，保姨妈更要紧![]()
女团练习生都有严格的体重要求，为了追求舞台上的极致身材，既要忍受极端节食的痛苦，食物摄入量被严格限制在极低的水平。高能耗、低摄入的模式，加上处于青春发育期的身体本就需求大消耗多，种种因素交织在一起，不来月经自然成了常态。羊知道春节假期放纵后，肯定很多姐妹又立誓要开启新一轮的大减特减。周期延长、月经消失…似乎女生一旦健身就很难和月经和平共存⬇️羊就很好奇：同样是瘦身，女生健身就注定会月经不调吗？就着这个问题，运动生理学家、营养学家Stacy Sims 博士从神经学角度给出了靠谱答案。她根据女性的年龄和特定目标进行了一系列实验，并且发表了100+文献，纠正了女性运动瘦身的不少误区。今天咱们就从最基础的瘦身方法开始，看看女性瘦身怎么才能健康高效。先明确一点：目前市面上上大多数可践行的瘦身办法，都是建立在男性身体实验的基础上的，而女性的瘦身方案都是参考男性标准，按体重同比缩小。女性和男性在生理构造上有很多细微差异，这就导致了传统瘦身办法并不适合女性。一方面，男性和女性瘦身时消耗能量的方式不同，不同的运动方式决定了消耗能量的先后顺序。女性消耗能量的优先级：先消耗血糖，再消耗游离脂肪酸，最后是肝肌糖原（女性很少会消耗到肌肝糖原）。但是男性健身最先消耗肌肝糖原，并且男性利用肝肌糖原的效率更高、方式更广。所以大部分健身方法都是以优先消耗肌肝糖原为核心的。但是女性有两个区域，一个管内分泌和食欲，另一个管甲状腺和雌激素。男性在减肥过程中，由于生理结构的特性，通常可以较为集中地关注某一个区域或采用相对单一的减肥策略。比如针对特定部位的锻炼或饮食调整，就能达到较为理想的减脂效果。因为他们的这个区域只管减肥，减肥状态不会影响到其他功能的变化。女性下丘脑的这两个关键调节系统，既要管理体重，还要管理内分泌、食欲、甲状腺功能以及雌激素水平等多个方面。当女性健身时，通过空腹有氧等极端手段来快速减重，短期内可能会看到体重明显下降，但长期来看，内分泌和食欲则会出现负面影响。空腹有氧会让体内能量储备减少，但身体为了维持基本的生理功能，会本能地增加食欲。这就导致女性在运动后更容易感到饥饿，也更渴望摄入高热量食物。身体需要摄入高热量食物，但是精神压力会抵制摄入，两相抗衡之下大脑压力激增，皮质醇也会随之升高。高皮质醇又会让脂肪堆积在腹部，加大瘦身难度，进而陷入恶性循环…甲状腺作为人体内分泌系统的重要组成部分，负责调节新陈代谢速率和能量消耗。雌激素的变化则对女性的生理健康、体态以及心理状态影响更多。所以女生进行空腹有氧运动时，如果运动强度或频率不当，很可能会干扰到这两个调节系统的正常运作。Stacy博士的人体实验也已经证实，连续进行四天的空腹有氧运动后，女性就可能出现甲状腺失调和内分泌失调的迹象。不仅新陈代谢减慢，体重控制的难度也会加剧，同时还可能引发睡眠障碍、皮肤炎症等一系列健康问题。更严重的是，长期空腹有氧运动会引发压力荷尔蒙（如皮质醇）的上升。皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，适量皮质醇能够帮助应对压力问题。但当皮质醇水平持续升高时，就会抑制免疫系统、增加脂肪堆积（尤其是腹部脂肪），甚至可能导致情绪不稳定、焦虑等心理问题。加上女生体内的雄激素相对较少，面对压力时就会更倾向于优先消耗糖原而不是脂肪，进一步加剧了瘦身的难度。对于女生来说，要想瘦得健康又高效，关键是把握好各个激素系统之间的平衡。因为女性的皮质醇在起床半小时内达峰值，此时不吃东西，皮质醇会一直保持，让我们一整天都处于神经紧绷的状态，进而影响消化、休息和睡眠。要想有一个健康的早晨启动，起床后的半小时内一定要进食。15克的优质蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋或豆腐，搭配30克的碳水化合物，如全麦面包或燕麦粥，就能够提供持久的能量。这样的组合帮助保持饱腹感，避免早餐后的饥饿感，减少潜在的大脑压力来源。因此，建议在运动前半小时适量进食稳定肌肉，如一根香蕉或一小份酸奶，以确保你的身体有足够的能量进行锻炼。轻断食是一种有效的减肥方法，但对于女生来说选择合适的轻断食时间段更重要。将轻断食时间安排在8-16点，既可以在白天享受食物，也能在晚上给身体休息和修复的机会，减少瘦身的大脑压力源。ps：姐妹们可以根据自己的作息习惯相应调整轻断食时间段，只要执行起来没有压力就行晚上空腹有助于降低血糖水平，因此日食夜休的安排还有助于改善睡眠质量，让人更容易入睡。为了确保身体的正常运转和避免新陈代谢的减缓，每天不能低于1125卡的热量摄入。可以通过选择营养密度高的食物来实现，如瘦肉、蔬菜、全谷物和水果。有了这些基本的健身习惯做基础，女生的瘦身计划基本不会和月经打架。如果还想继续提高瘦身的效率，除了基本的营养摄入外，还可以考虑补充一些有助于瘦身的制剂。水制剂的肌酸有助于提升肌肉力量和耐力，还能避免传统酸制剂可能带来的水肿问题。适量补充VD3（维生素D3）能够避免运动消耗过多带来的多囊等问题。适量补充蔓越莓提取物和亚麻籽提取物能够有助于维护泌尿系统健康、增加健康脂肪来源。总的来说，对男性有效的健身方法却有可能成为女生的月经杀手，因为女性不是小一号的男人。健身的本质是健康瘦身，而不是通过牺牲身体的健康来达到形体的提升。
