仙女萌晚上好，一姐来咯~
姐妹们还记得《爸爸去哪儿》里的森碟吗？
当年那个古灵精怪，「风一样的女子」，一姐身边人可喜欢了👇
小姑娘又灵动、又可爱，简直是妥妥的美人胚子👇
森碟本人呢，也和爸爸一样，走入体坛，成为一名网球选手。
平时晒出的训练照片，谁看了，不说一句「阳光美少女」👇
但不知道从什么时候开始，森碟与大家记忆里的模样，似乎有点偏离了。
最近的状态，被网友指出，疑似是下巴后缩。
且错过了最佳矫正时机👇
看着森碟这样，网友们又可惜又生气。
认为「他们真的把这么漂亮的女儿，养得很差」👇
还扒出当时叶一茜，在节目中的言论，更被网友埋怨不断👇
直言还不如让把森碟给秦新宇呢👇（秦新宇，一个长相有点像田亮的网红，成名曲《还我妈生鼻》）
一姐也有点理解网友们的心态，愤怒中更多的是可惜和心疼。
是觉得森碟明明可以拥有更美，更漂亮的人生，家里的实力也远超普通大众。
却没想到，还是遇到了这样的疏忽。
不过姐妹们不用太担心，对于森碟的事，田亮本人，也进行了回应。
表示已经在矫正中了👇
这里一姐再说一句，影响颜值的因素其实在方方面面。
一个下巴的事情，如果不专门去放大，其实看不出来太多的。
要是不想颜值大打折扣，一姐觉得，更重要的，应该是整个人的体态。
说到体态这事，一姐冲浪的时候，发现一个改善体态的教程👇
△图片来源@体态教练糖糖olivia
一个小动作，点赞量超百万！
对斜方肌、圆肩驼背效果巨好👇
据说还能长高3厘米👇
但好多人都卡在了第一步👇
那这个动作具体怎么做呢？有什么值得注意的细节吗？还有没有其他更方便的改善体态妙招呢？
一姐今天，一起来和姐妹们探讨一下～
首先，体态糟糕，很可能和日常发力习惯不好有关。
身体是一个完整的组合，发力是由所有关节联动起来的，一个地方有动静，就会引发连锁反应。
做任何动作，都会有一个「关节发力次序」。
就像跑步，不是简单的蹬地、抬腿。
良好的发力，应该是从躯干出发，然后到臀肌、大腿、小腿、脚底等。
要是只依靠小腿这一小部分肌肉，去完成大部分的动作，那真的太费小腿肌肉了。
毕竟只能加班干活，不让放假不让休息，谁也受不了哇！
轻则小腿酸痛，重则影响全身姿势。
△图片来源@锐博运动健康。蹬地这个动作，用小腿三头肌主导发力，靠提踵来提供前进的动力，忽略了臀部、大腿等部位。
另外，很多姐妹们，都很关心如何训练核心的问题。
在核心的训练中，理想的身体发力模式，应该是从中间向四肢扩展，把臀部作为全身发力的中心。
在驱动髋关节移动的时候，也是先由臀部主导，腘绳肌辅助，然后激活对侧腰方肌。
这样，核心自然就很稳定，不需要我们操心，骨盆都会做出正确的动作。
只要发力模式正确，身体各部位，自己会在合适的时间做出相应的反应。
还有就是，关键发力习惯的问题。
比如膝关节稳定性不够，发力经常不足，可能导致膝盖疼痛、腿粗腿弯；
或者胸椎活动度不够，就习惯性需要腰椎和颈椎的代偿发力，容易出现圆肩驼背、耸肩等问题…
所以，姐妹们要想避免运动伤害、获得良好姿势。
就必须避免局部用力过多或过少，别让不该干活的部位「加班」！
按照正常的发力次序、改善错误的关节发力习惯、找到正确的运动模式。
下面这两个小动作，或许对姐妹们会有帮助～
这个动作，能让你对发力的次序，有深切的体验。
它的步骤，让一姐莫名想起了「把大象装进冰箱需要几步」，这个脑筋急转弯😂
如果你能双手举过头顶，掌对掌相贴。找到让肩背稍微下沉的感觉，你就学会了沉肩！
△图片来源@体态教练糖糖olivia
如果你会了沉肩，那么你就可以坠肘。
如果你会了坠肘，那么你就可以手肘靠墙。
△图片来源@体态教练糖糖olivia
如果你会了手肘靠墙，那么下肢就可以再后退一步。
如果下肢后退一步，那么腰腹发力、收住核心也不在话下！
△图片来源@体态教练糖糖olivia
就最后这个状态，坚持一分钟，效果就出来了！
看着这动作，姐妹们有没有觉得，很像靠墙版的平板支撑👇
而且因为是直立状态，后背的力量能得到更好地调动。
对于核心力量，还没有强大到，为你提供足够的平衡能力的姐妹来说，先放弃传统的平板支撑，试试这个靠墙版的。
把核心慢慢练上来，说不定靠着靠着，你的小肚腩就变小了！
如果姐妹们经常伏案工作、低头玩手机，那么这个练习也很适合你！
长时间保持同一个姿势，容易导致肩颈僵硬、疼痛和堵塞。
严重时，骨骼和肌肉早已变形错位。
斜方肌肥大、乌龟颈、颈椎反弓、富贵包、驼背等问题层出不穷。
在靠墙的过程中，能帮助我们打开紧绷的胸腔、疏通肩颈和颈椎。
让这些部位的肌力平衡、骨骼正位、改善体态。
等时间长了你会发现，站姿和坐姿，根本不需要你刻意去调整，就能有一个良好的姿态！
但对于博主强调的「长高3厘米」，这个作用，一姐持保留态度。
效果因人而异，大概率是把身体拉伸到位了，不再因为圆肩驼背而压身高。
也就是把原来属于你的身高，还给你了～
另外，还有个问题，有姐妹连刚开始的第一步，就没法完成👇
一姐研究了一下，这个动作需要伸展肋骨、展开腋窝、推直肘关节。
但腋窝、胸腔和肋骨这些部位，在平时很少锻炼到。
身体也就无法无法动用这部分的力量。
肩关节灵活度不够、背部无力的人，也很难做到。
这些姐妹们，在练习中，不需要两手相贴，可以先把双手分开，与肩同宽。
一点点进步，然后再做动作二～
动作二，比动作一简单多啦！
手臂上抬，尽量伸直双手，十指依次交叉。
然后慢慢踮起脚，脚趾紧抓地面，身体尽量往上提。
双膝微屈，用来缓冲，防止膝超伸。
△图片来源@青少年成长研究所&《国医少年志》
在过程中，腰腹收紧，保持自然呼吸就好。
它和八段锦中的「两手托天理三焦」的部分动作，有异曲同工之妙哦👇
久站或者久坐的姐妹们，抬抬手，让腰部、肩颈部等肌肉都能得到充分拉伸。
踮踮脚，能锻炼小腿肌肉及脚踝力量，使下肢血液回流顺畅，瘦腿塑形等。
也能为膝盖减负，减少膝盖磨损、疼痛，增强膝关节稳定性。
这个动作，在《国医少年志》，被国家级非遗宋氏中医外科传承人宋兆普院长，强烈推荐👇
还特别点名了徐璐这样的脊柱侧弯、高低肩选手👇
虽然只是简单的动作，但却能培养良好的姿势习惯让身体健康，又轻松在日常姿势中塑形。
无需特定的时间和场地，随时随地都可以进行。
如果十指无法合拢的姐妹，那就双手与肩同宽，拿条毛巾拉着。
给自己降低难度，总比啥也不做要强👇
总之，良好的体态绝不是强求得来的。
让骨骼、肌肉、关节处于自然对齐状态，减少不必要压力、维持身体平衡和稳定。
以最小代价维持人体姿态的体态，就是正确的体态，把腿走直、臀走翘、腰走细这些都是附带效果。
但一姐多嘴一句，要想寻求更高效减脂瘦身、改善体态的姐妹，一姐推荐一个三周「勇者减肥法」！
帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率！
因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、大小腿之类的顽固脂肪 👇
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。
最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能！
话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！👇
但是一姐并不满足，随后又根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
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