前段时间，网上热传了一个简单测试使用者摄氧和肺功能的视频，国内很多网友看后表示很难，坚持跑步自诩为心肺功能很好的各位，不知自测后，结果如何呢？
红线是吸气时间，从A 开始屏住呼吸，不要喘气，至少可以屏气到B ，说明您肺功能基本正常，没有新冠肺炎或者至少是无症状的新冠。很多网友表示，看了视频，觉得竟然有点难，那么可能你的肺活量真的不够。
#01
经常跑步肺活量更强
深吸一口气，然后憋住，如果憋气时间超过50秒，那么说明肺部功能足够强大，这时候不必担心肺部的健康。如果憋气40秒，说明你的肺部还算健康，如果连30秒都达不到，那么就应该引起重视。
肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，一旦机体需要大量消耗氧的情况，就会出现氧供应不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反应。
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%。
#02
肺活量≠最大摄氧量
摄氧量是吸入的氧气与呼出氧气量的差值，也就是身体真正应用的氧气量。运动中，肌肉应用氧气，首先要经过血液运输，之后通过毛细血管运输到肌细胞内，氧气于肌细胞的线粒体内参与氧化反应。提高这几个环节的能力，都有助于提高摄氧量。
#03
最大摄氧量怎么提高？
通过间歇训练，心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，机体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。间歇训练方式里面，小编最为推崇的就是亚索800，大家不妨一试。
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