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马上进入11月,市面上常见的蔬菜大多是像萝卜、豆角、莲藕一样脆韧的,或是像茄子、山药一样软软的。但今天小编要说的这种蔬菜太有特色了,它叶子像菠菜,根茎像茼蒿,叶片肥厚柔软、有弹性,味鲜滑润,酷似木耳。没错,它就是木耳菜!
木耳菜和木耳可不是同一种食物,虽然只差一个字,但是养生作用却是差别很大!它清理“血液垃圾”有奇效,被誉为“胆固醇的克星”~
木耳菜黏黏的口感可能很多人都不太喜欢,但也正是它的黏黏,才是精华所在!
苏轼曾在诗中写过木耳菜:“丰湖有藤菜,似可敌莼羹”,说的是木耳菜的口感如同莼菜、生山药一般的粘滑,这是因为木耳菜含有黏多糖。
这是一种可溶性的膳食纤维,能清除心脏周围血管的胆固醇,增加脂质和脂肪酸在细胞内的转换率,预防心脑血管疾病。还能够辅助控血糖、降低胆固醇、控血脂、平稳血压,预防动脉硬化。
此外,木耳菜含有丰富的维C、镁等,也具有保护心脏、调节神经的作用。
木耳菜富含镁,镁可以激活人体内300多种重要酶的活性,是食物蛋白质、脂肪、葡萄糖代谢过程中重要的参与者。足够的镁有助于提高胰岛素的敏感性,有助于控制和降低血糖。
木耳菜是一种高钙蔬菜,钙含量比牛奶还要高出不少,镁含量更是牛奶的5倍之多!
而且木耳菜草酸含量极低,又富含维生素A、B、C和蛋白质,热量低、脂肪少,因此是一种补钙的优选经济菜,较为适宜老年人食用。
中医认为,木耳菜性寒,能清热解毒,润燥滑肠,最宜肠燥便秘、小便短涩者食用。平时人们食用木耳菜能加快身体内毒素排出。
木耳菜中还含有胡萝卜素、铁、有机酸等,具有清热解毒、润肠凉血的功效。如果身体上出现了痢疾、皮肤发炎等症状,吃木耳菜可以起到治愈的作用。
不过,脾胃弱者不宜食用。
另外,研究发现,木耳菜中的黏多糖物质具有滑肠、散热、利大小便的功效,适合消化能力弱或需要润肠通便的老年人食用。
木耳菜含铁量较高,人们在吃了它以后能把它含有的微量元素铁尽快吸收,可促进身体内血红蛋白合成,并能增强人体内造血干细胞的活性。经常吃木耳菜能辅助缓解贫血,也能让人们保持面色红润的健康状态。
木耳菜中不但含有叶绿素,还含有丰富的胡萝卜素,这种物质能营养视神经,而且能提高人类视网膜功能,并能加快人体内视紫质生成,它能预防视力下降,并能缓解眼疲劳,对维持中老年眼睛健康有极大好处。
木耳菜不仅营养价值高,而且具有较好的药用作用,属于营养保健型的绿叶蔬菜,因此深受老百姓喜爱。炒食或做汤都清香、爽滑、可口。
材料:木耳菜,猪肉,姜蒜、辣椒
做法:
1、木耳菜用流动清水冲洗几遍,洗掉表面泥沙和脏东西,洗净后控水捞出。大蒜切成蒜末,生姜切成姜末,切好和大蒜装在一起,再加入一点辣椒段。五花肉洗净,切成薄片备用。
2、起锅加少量猪油,油热后下入五花肉,开中小火将五花肉爆香,炒出多余油脂,将五花肉炒至金黄,再下入姜,蒜和辣椒,继续开中小火炒出香味,炒好后下入木耳菜,改大火将木耳菜炒熟,炒至变软。
3、调味加入一勺食盐,鸡精,白糖,继续快速翻炒,然后从锅边淋入少许生抽,翻炒一会就可以出锅了。
材料:木耳菜350克,花生油15克,蒜、水淀粉、香油、料酒、精盐、味精各适量
做法:
1、木耳菜洗净,捞出沥水备用;蒜切成末。
2、炒锅放火上,倒入花生油烧热,放入蒜末稍炒,倒入料酒,放入木耳菜、精盐、味精,
3、最后用水淀粉勾芡,浇入香油,出锅即可。
材料:木耳菜200克,毛豆腐300克,食盐、鸡精、葱蒜、十三香、调和油适量。
做法:
1、木耳菜洗净沥干,姜蒜切片,豆腐切块;
2、锅热油,姜蒜爆香后,加入水烧沸,倒入木耳菜、豆腐同煮,然后加入盐;
3、碗中放入鸡精,十三香,煮好的汤盛入碗中即可。
1、挑选技巧
顶端要嫩:木耳菜口感有点像木耳,其口感滑顺柔软,顶端越嫩的木耳菜越好吃。
梗越短越好:梗越短代表嫩的地方越多,也即可食用的部分越多。
叶缘不能泛黑:如果叶缘泛黑,说明其已经不新鲜,建议不要购买。
2、这些人不适合吃
脾胃虚寒和寒性体质,以及消化功效不全的人群建议少食用木耳菜,容易让身体内寒气加重。
另外处于月经期的女性也最好少吃木耳菜,不然会诱发经期腹痛。