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现在人们都比较注重保养,也知道常吃些坚果好,但是吃腻了核桃,瓜子,有没有一种新的好吃又健康的坚果给大家换下口味呢?
这个时候坚果中的人气明星——巴旦木出现了。
巴旦木,又叫美国大桃仁、扁桃仁,它口感酥脆、营养丰富,富含蛋白质、膳食纤维、维生素E、矿物质等多种营养成分。这些营养物质对于我们的身体有着非常重要的作用,如增强免疫力、预防心血管疾病、抗氧化等。
保护大脑:研究表明,巴旦木中的抗氧化物质和有益脂肪可以促进大脑健康,增强记忆力。长期坚持吃巴旦木的人,往往表现出更好的认知能力和记忆力。
这对于老年人来说尤为重要,因为大脑健康对于预防老年痴呆症等疾病具有重要意义。
另外,巴旦木中含有丰富的维生素B族,特别是维生素B6,能够平稳神经,缓解身体紧张情绪,是很好的抗压食品。
养护血管:巴旦木营养价值非常高,堪称“坚果之冠”。它富含多不饱和脂肪酸(如亚油酸和亚麻酸),能够降低血脂,减少心脏病发生几率,保护心血管健康。
研究还发现,相比于早餐中不加巴旦木来说,早餐中食用巴旦木(Almonds)的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感,并且有效控制血糖浓度。
延缓衰老:巴旦木中含有丰富的维生素E和抗氧化物质,这些物质有助于保护皮肤免受自由基的伤害,从而保持皮肤的健康和年轻。
促进排便:巴旦木中含有丰富的膳食纤维和不溶性纤维,而且膳食纤维含量仅次于炒松子,这些物质有助于促进肠道健康,预防便秘。
巴旦木除了直接食用,还能做甜点。
材料:红枣200克,巴旦木100克,棉花糖180克,黄油35克,奶粉30+20克
做法:
1.红枣去核 ,把巴旦木塞进红枣里备用;
2.把棉花糖和黄油放入不粘锅里面炒至融化,加入30克奶粉搅拌至完全融入棉花糖里面,关火备用。
3.把巴旦木枣加到棉花糖里面搅拌均匀 ,让所有枣的外面都裹上棉花糖;
4.趁热把枣一颗一颗拽下来, 稍稍整理一下,放进装有奶粉的盘子里(大约20克),让枣子表面裹上奶粉即可。
有人会说,杏仁和巴旦木是一种食物。这两样东西外表虽然看起来相似,但巴旦木是扁桃的内核,应叫扁桃仁。而杏仁是杏子除去果肉及核壳,取种子晾干而成的。
不过巴旦木是名副其实的含油大户,一小把巴旦木(10克)含油量约有一瓷勺(5克)。因此,每天吃巴旦木不宜超过10克,大约为8-10个左右。如果吃得多,烹调用油的量要相应减少。
1,过敏体质人群:一些人可能存在巴旦木过敏,导致过程严重的肠胃不适、呼吸困难等症状,因此,对于过敏的人群要避免食用巴旦木。
2,体内热气较重者:巴旦木是一种热性的坚果,容易生热,因此,体质偏热、易口疮溃疡、痔疮及口腔溃疡的人群需要注意,不宜多吃。
3,腹泻人群:巴旦木中含有丰富的膳食纤维与油脂,对一般人群来说具有通便的功效,所以,腹泻人群就不宜食用了,避免加重身体的不利影响。