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今天我们邀请到了千尺学堂八段锦营首席讲师——清风老师，为大家带来详细的解答。中 医常说“通则不痛，痛则不通”，说到底，身体各处不通，身体机能老化的源头就是气血不足。脖子痛、肩膀酸、腰僵硬、三高、肥胖、肾虚、阳衰...通通找上门，30多岁的身子骨衰老得像七八十岁。![]()
但对于年纪大的人来说，强度大的运动显然不再合适，这时的身体更加适合练习传统内养型运动——八段锦。八段锦是一种“静力性运动”，结合了太极的松沉，融 合了桩功的静站，集强身健体、养气活血、抗衰祛病于一体。![]()
但八段锦背后的神奇面纱到底是什么样？今天就带你一一揭晓。![]()
八段锦是古代心意拳的一项基本功，由八段动作组成，每段一个动作，因此得名“八段锦”，故又被称“植物式运动”。 犹如万丈高楼之地基，无基则无以成高楼，从而实现健体祛病、修身养性、延年益寿等功效。相对于慢跑、走路、跳绳等运动方式，八段锦有以下4点优势，尤其适合中老年人来练：
★ 运动量小：八段锦的运动量相对较小，适合老年人身体状态，不易导致关节撕扯和经筋损伤。★ 安 全性高：八段锦对身体素质要求比较低，不会对身体健康造成过大的压力。哪怕你现在有一些关节疼的基础病，反而能通过它舒缓疼痛，锻炼关节灵活度。★ 动作简单：只是通过简单的站、坐、拉、伸等招式，去舒展僵硬的筋脉。使肢体逐渐柔软，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀得到减缓。![]()
★ 功效更全：将现代人关心的肩周腰背痛、膝盖磨损，虚胖多赘肉、脸黄长斑点，睡眠差、消化差、手脚冰凉...融入其中，练完全身轻盈。
头昏脑涨、眼睛干涩等问题
都有对应的招式改 善↓
八段锦是一个调理身体阴 阳平衡的方式，它以起势带动带脉，带动任督二脉，带动十二条经脉。其本质就是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。
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多项研究表明，长期练习八段锦可缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内 分泌均衡活动，使淋·巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防 治血管硬化，使血压恢复正常。八段锦练习过程中，感觉后背发热，微微出汗，这就意味着阳气被鼓动起来了。气血循行更为通达了，可以激发人体自愈的潜能，初步可舒缓伤 风咳嗽。八段锦放松练习，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能。可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可治·疗便 秘、肠胃病。松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保 证血液循环正常。站桩功则在补精补 肾、益阳壮 阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。八段锦可使大脑皮质神经得到特 殊的休息，这一练习状态不同于睡眠和一般休息，是一种特 殊性内仰状态。使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，加深睡眠，助力难眠、神经衰弱者得以恢复。八段锦注重调整呼吸，这有助于改 善血液循环，皮肤得到气血滋养，当然更红润透亮，富有弹性。同时滋养五脏，增强内循环，清除体内多种毒 素、废弃物，使身体通畅，减脂塑型。人所以衰老主要是细胞新陈代 谢功能衰退，骨髓干枯内 分泌荷 尔蒙不足所致。八段锦可自生荷 尔蒙，旺盛内 分泌腺，充实骨髓，活泼中 枢神经，增强生命代 谢功能，疏通经络，旺盛精神及延缓衰老。![]()
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初学者要注意这2点！
八段锦虽不要求什么运动基础，老少皆宜，但要循序渐进。每次练5-30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时，注意不要在过饱或空腹时练习。初练者，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能地延长至3~5分钟。坚持不了的人切勿勉强。
对于零基础的初学者来说，很易犯的错误就是塌腰、挺胸，导致气血流通受阻。
此时需要及时调整，以免对骨骼造成伤害，刚开始可以借物蹲或手握栏杆来进行调整。
另外，站立要适度，并非练习越久越好，锻炼的同时要多走动。
八段锦虽看着简单，但也绝非一日之功，其实每个桩法都有其特点和习练要求。建议同学们在专·业老师的指导下，进行针对性练习，才能站的有效，实现调养身体的目的。现在加入《金刚养元八段锦训练营》，由武当太极八 段锦传人清风老师亲 自带练，5天时间，0元学习，帮你解决以下困扰——
总是疲惫不堪、难眠多梦，心浮气躁；
总是身体差、体弱气虚、疲倦乏力；
总被身材走形、肤色暗淡、长斑长痘困扰；
总被肩颈酸痛、僵硬麻木折磨；
觉得压力大、烦躁抑郁、走投无路......
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