你有没有这样的经历，白天上班的时候没有精神，晚上回到家就想睡觉，明明前一天睡得很早，自己感觉睡得也还不错，可为什么反而会觉得更累了呢？
睡前吃的多胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。
天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。但是这种睡觉姿势会让棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后就会感到头晕、乏力、精神萎靡。
别以为熬夜之后真的能一觉就给补回来，生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
睡眠较浅的人容易受到外在环境影响，一点声响或环境变化就会醒来、睡不好，深度睡眠不足，常常会有半梦半醒在睡觉的感觉。
当血液供氧量不足，身体会缺氧产生疲惫感，所以像是有贫血症状的人就容易有睡醒还是觉得累的情形发生。
越睡越累还有一种可能是肝火旺盛导致的，肝的阳气亢盛，产生热象，引起肝火旺，肝气循环不畅，肝的疏泄功能不及，则表现为易怒烦躁，头晕胀痛，还容易失眠多梦，所以肝火旺容易导致失眠等睡眠问题。
在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠；室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量。
睡前半小时，关闭手机电脑，不玩电子产品，手机电脑的光会对我们产生影响，睡前半小时，拒绝接触电子产品，会给我们提供一个好的睡前环境。
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好胡思乱想是失眠的原因之一。
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒，喝酒并不能帮助人入睡，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
从中医的角度来看，桂花茶是辛温的花茶，长期饮用对于肝火旺的人有很好的作用。
每次在冲泡桂花茶的时候，水温一定要控制在85度左右，这样冲泡出来的茶味才会味浓，对于肝火的作用也是最好的。
绿茶很多人都喜欢，这主要是因为它的口感比较好，而且常喝绿茶也可以清热解毒，降低肝火。
将橘子皮洗干净，撕成小块，放入茶杯之中，用开水冲泡，盖上盖子焖10分钟，祛除渣滓，放适量的白糖，接着饮用。常喝陈皮茶能止咳、化痰、祛肝火。
每天清晨将玫瑰花加入热水冲泡，经常饮用不仅能够很好的去除肝火旺盛，同时对于情绪紧张也有很好的缓解作用。
金银花可散热解毒、凉血及消炎，栀子镇静除烦、清肝泻火。
柴胡能疏肝解热、镇痛消炎，甘草有助于益气生津、清热解毒。
按摩阳陵泉穴有泻肝火的作用，是胆经上的一个穴位，按摩它可以起到疏肝利胆的效果。
位置：屈膝90°，膝盖外侧有两个明显突起，前上方为胫骨小头，后方偏下位置为腓骨小头，将两点连线做一个直角三角形，第三点就是阳陵泉穴的位置。每天用力按揉3分钟即可。
按摩大敦穴，可清肝明目、神清气爽。
位置：大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边，当属肝经的第一个穴位。当我们心情不顺畅、没有胃口时，按一按，可起到较好的疏干理气的功效，经常按摩，不仅清肝明目，更能让我们神清气爽，头脑清晰，精神抖擞。
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