这是粥左罗的第 5657 期分享
作者 l 妙黛 编辑 l 蓝斌
来源 l 妙黛有言（ID：miaodaiyouyan) 分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
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“跟你爸爸一辈子，用凉水洗了半辈子的碗”。这句话，我妈念叨了十年。
她总是抱怨热水器安在那么远的地方，洗碗还得放一盆凉水才能流出热水，她又舍不得扔掉凉水。
每次碗都洗完了，才开始来热水。
我跟她说了很多次，这个问题有一百种解决办法，但是她总是说：你爸爸说这样挺好，别人家都这样。
两个人，一个觉得麻烦，一个觉得无所谓，结果就是问题悬而未决，情绪在我妈心里翻江倒海。
我实在忍不了了，从网上下单买了一个小厨宝，一百多块钱打开就有热水。
下单、安装、调试，总共耗时不到一小时。
等水龙头里第一次冒出热水时，我妈站在一旁看了半天，终于憋出一句：跟着你爸这么多年，最后还是闺女让我用上了热水。
我说你又不是没有钱，也不是没有手，更不是没有嘴，这点问题还用得着念叨十年。
那一刻，我突然意识到：
很多人“委屈”不仅仅事情本身，而是她们习惯了把注意力放在情绪上，却从未想过主动解决问题。
我们在生活中遇到无数烦恼，常常陷入情绪的内耗，却忽略了真正让生活变好的途径——行动。
01
日常里的精神内耗
大多是一种无效的“情绪斗争”
我妈的热水器问题并不是孤例，它只是无数家庭里“情绪斗争”的一个缩影。
她抱怨的重点，从来不是热水器本身。
她从不主动想办法解决，而是把时间和精力都放在“你爸从来不上心”这类话题上。
这种“内耗”看起来像是情绪的宣泄，但其实是一种长期积累的“情绪斗争”。
这种情绪斗争有一个特点：
它并不试图改变现状，而是试图寻找一个“责任归属”。
比如，热水器的问题，到底该谁负责？是当初装修时没规划好，还是我爸不愿花钱重新调整？
这种指责是没有尽头的，因为没有人愿意背这个“锅”。
可是，生活并不会因为找到了责任人而变得更好。
水还是凉的，碗还是得刷，烦躁还是存在。
情绪斗争的无效性，最明显的表现就是：你越抱怨，问题越大，内耗越深。
就拿我妈来说，每次她抱怨，我爸都会沉默以对，这种沉默让她更加愤怒，觉得“你看吧，家里的事他从来不关心”。
于是，两个人之间的距离变得越来越远，问题也变得越来越复杂。
其实，这样的情绪斗争，可能发生在每个人身上。
我们遇到问题时，很少第一时间问自己“如何解决”，而是习惯性地思考“谁该为此负责”。
这种思维模式，不知不觉就把我们带入了一场“谁对谁错”的战斗，而真正的问题，却始终被忽视。
精神内耗不是问题本身，而是你在问题之外，构建了一场“无效战争”。
为什么情绪斗争如此普遍？
因为情绪斗争很容易让人觉得“有用”。
它给了我们一个发泄的出口，让我们在抱怨和指责中获得一种短暂的快感，仿佛在问题上有了控制权。
但实际上，情绪斗争只是情绪的假动作。
它看似努力，实则无效。
02
用行动替代情绪
你会发现生活简单了很多
我妈的“凉水抱怨”用100块钱解决后，她竟然有点不适应。
以前刷碗时总要“情绪爆发”，热水流出来后，我开玩笑问她“怎么不抱怨了？”。
“你这么一弄，我还能抱怨啥？”她有些无奈地笑，“可这十年我都白生气了。”
那一刻，我发现，当行动替代情绪后，很多看似复杂的烦恼其实没那么难。
真正让生活变得沉重的，不是问题本身，而是我们对问题的反应方式。
行动，是解决内耗的唯一解药。
我妈的经历让我意识到，很多情绪内耗，都是因为我们把注意力放在了错误的地方——
我们试图改变别人，却从未想过改变自己。
知乎上有一个热门提问：“你为什么总是觉得婚姻里自己更委屈？”
一个高赞回答这样写：
因为我们总觉得自己理亏，总觉得对方不够爱，总想着“他怎么就不能理解我呢？”
于是开始一次次试图改变他，但最后才发现：
很多时候，不是他不理解，而是我从来没直接说清楚自己需要什么。
回答中提到一个案例：一位妻子每天为家庭操心，最后却和丈夫大吵。
她愤怒地抱怨：“你什么都不做，连洗个碗都要我说！”
丈夫的回答却是：“你要早说，我不就做了吗？”
她一愣，才意识到自己习惯了生闷气，却从未明确地表达自己的需求。
生活中的问题，有两种处理方式：
情绪型：你把精力放在抱怨、指责和期待别人改变上；
行动型：你把精力放在自己能做的事情上，直接解决问题。
两种方式的结果截然不同。
情绪型的内耗，是无尽的恶性循环；
而行动型的思维，则会让你逐渐成为生活的掌控者。
03
从“指责”到“掌控”
跳出内耗的怪圈，只需3招
行动替代情绪的背后，其实是一种思维的转变。
当我们学会从指责别人转向掌控自己，生活就会开始有不一样的节奏。
情绪的指责更像是踢一块无用的石头，踢得越用力，脚越痛。
情绪还会让我们陷入一个看不见的陷阱：
总觉得问题在别人身上，而自己无能为力这种思维模式让人始终无法摆脱“受害者”的角色，变得越来越被动。
想要摆脱内耗，关键在于学会转换思维，从“情绪优先”变成“掌控优先”。
第一，把注意力从“指责别人”转移到“我能做什么”上
在每次情绪来袭的时候，先问自己一个问题：
“我能为此做点什么？”
比如，我妈抱怨热水器远，如果当时她第一反应是“我能不能换个设备让水热起来”，十年的内耗或许就不会发生。
第二，专注于“可控的部分”
生活中的许多问题，我们并不能完全掌控，比如别人对你的态度、伴侣的性格。
但总有一些部分是你可以控制的，比如你自己的反应方式、你对问题的解决思路。
与其纠结不可控的东西，不如专注于那些你能改变的部分。
当你专注于可控的部分，问题就会从对抗变成合作。
第三，用行动代替情绪，建立小胜利。
每解决一个问题，你就会在内心建立一个小小的“胜利账户”。
这种掌控感和满足感，会让你逐渐相信：生活的难题并不可怕，关键在于你如何应对。
情绪内耗的尽头，从来不是“战胜别人”，而是战胜自己的拖延与犹豫。
生活的轻松，不是问题减少了，而是你学会了如何去面对。
委屈的尽头，是问题的出口。
行动的开端，是幸福的起点。
与其抱怨，不如行动。
与其内耗，不如成长。
文章授权转载自妙黛有言（ID：miaodaiyouyan)，在十八线城市逆袭的人气作家，百万妈妈的云闺蜜。让我们一起学习婚姻经营，学习养育萌娃，学习自我成长。已出版《所谓父母，不过是有了孩子的孩子》
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