最近看到一句话:“很多次都想早点睡觉，但熬夜的习惯就是改不掉。琢磨了好久，才发现，可能是因为今天过得不太顺心或者太累了，就特别想多留一会儿在“今天”。躺在床上玩手机，就像是在抓住今天最后那点时间，多享受一会儿自己的世界。好像一睡觉，这些属于自己的时间就都跑了。”
其实，舍不得睡觉，是情绪没有被满足。晚上困得不行，可就是不想睡。心里头好像少了点什么，没着没落的。拿着手机乱翻，其实也没啥事可做，就是不想放下。明知道熬夜对身体不好，可心里就是不甘心就这么睡了，好像还有什么没完成似的...
如果你也有这样的困扰,别担心,你不是一个人。我曾经也是个夜猫子，靠这套“早睡系统”养成了规律的作息。
想要建立早睡系统，先要了解睡不着的原因，可能是这样的:
1.白天太忙,晚上想找回属于自己的时间
2.害怕睡觉错过什么重要的事
3.习惯性刷手机,停不下来
4.工作压力大,睡前还在想工作的事
看到这里,你是不是觉得:"哇,这不就是我吗?"没错,我们都是"熬夜受害者联盟"的成员。但是,现在是时候退出这个联盟了!
那么，如何建立自己的"早睡系统"呢？
第一步:设定一个合理的睡眠时间
每个人的生物钟不同,不要盲目跟风。找到适合自己的睡眠时间很重要。我的建议是:先从现在的睡眠时间开始,每天提前15分钟。比如你现在凌晨1点睡,那就先调整到12:45,坚持一周后再提前到12:30。
慢慢来,别急,Rome wasn't built in a day(罗马不是一天建成的)。
第二步:创建睡前仪式
睡前仪式就像给大脑发出信号:"嘿,该睡觉了!"
我的睡前仪式是:
- 洗个热水澡
- 护肤5分钟
- 读20分钟纸质书
- 做5分钟冥想
你可以根据自己的喜好设计属于自己的睡前仪式。越是坚持,效果越好。
第三步:远离电子设备
这可能是最难的一步。但是,这步真的很重要!蓝光会抑制褪黑素的分泌,让你更难入睡。所以,睡前一小时请远离手机、电脑、平板等电子设备。"但我睡不着就想刷手机怎么办?"
我的建议是:把手机放在离床最远的地方,眼不见,心不烦。
第四步:营造良好的睡眠环境
一个舒适的睡眠环境能大大提高睡眠质量。我的卧室布置是这样的:
- 窗帘是遮光的,确保房间够暗
- 床垫和枕头都很舒服
- 室温保持在20-22度
- 放一个加湿器,保持适度湿度
记住,卧室就是你的"睡眠圣地",要好好打造它。
第五步:建立奖励机制
坚持一件事最难的就是看不到即时回报。所以,我们要给自己设立奖励机制。
比如,连续一周按时睡觉,就奖励自己一顿美食大餐。一个月后,送自己一件心仪已久的衣服。奖励不在大,关键是要让自己有动力坚持下去。改变一个习惯需要时间和耐心。不要对自己太苛刻,允许失败,但不要放弃。
记住,早睡不是目的,拥有一个健康、充实的人生才是。早睡只是通往美好生活的一个重要步骤。
如果你现在还在熬夜,不妨今晚就开始尝试这套"早睡系统"。
也许一周后,一个月后,你会发现: 皮肤变好了、精力更充沛了、工作效率提高了、情绪也变得更稳定了而且，早睡能解决人生90%的烦恼,这不就是我们的理想生活吗?
狄更斯曾说过:“人应该早起的，早起看辉煌极了的太阳，因为太阳的光明很难持续一整天的。”
当我站在清晨的阳光下，我感受到一种前所未有的力量，无论昨日如何，今日都是一个新的起点，值得我全力以赴。今天的早睡,就是明天的早起。明天的你,一定会感谢今天做出改变的自己。
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你有什么早睡小妙招呢？
Ps.助眠小贴士：
Q1: 周末可以睡懒觉补觉吗?
A: 最好不要。保持规律的作息更有利于身体健康。偶尔睡懒觉可以,但不要超过平时起床时间2小时。
Q2: 喝酒助眠可以吗?
A: 不推荐。酒精可能帮助入睡,但会影响睡眠质量,导致半夜易醒。
Q3: 午睡会影响晚上睡眠吗?
A: 适度午睡(20-30分钟)有利于提神,不会影响晚上睡眠。但要避免下午3点后的长时间午睡。
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