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《九九歌》 一九二九不出手； 三九四九冰上走；
五九和六九，河边看杨柳， 七九冻河开，八九雁归来，
九九加一九，耕牛遍地走。 2024-2025年
数九天节气时间表
一九：2024.12.21至2024.12.29 二九：2024.12.30至2025.1.7 三九：2025.1.8至2025.1.16 四九：2025.1.17至2025.1.25 五九：2025.1.26至2025.2.3 六九：2025.2.4至2025.2.12 七九：2025.2.13至2025.2.21 八九：2025.2.22至2025.3.2 九九：2025.3.3至2025.3.11 今天，大妈给大家总结了几条冬季防病进补的养生手段，和一些三九期间的禁忌事项。
希望能帮助大家过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！
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2024-2025年
数九天节气时间表
01 三九天这些事要注意 最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。 1.血管遇冷易变脆 冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。 2.心脏最怕温差大 冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。 3.肺雾气最伤肺 冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。 4.胃代谢会变慢 冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。 5.前列腺也会得“感冒” 受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。 6.鼻子病菌易入侵 鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。 7.耳朵御寒力最差 耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。 ![]()
02 三九期间 身体最怕你做7件事 1.洗澡水太热 用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。 若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。 2.一骨碌爬起床 冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，大部分心脑血管病猝发都在此时。 醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。 3.用围巾捂口鼻 围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。 此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。 4.一大早锻炼 冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。 在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。 5.开电热毯睡觉 不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。 电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。 6.不注意开窗 冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。 建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。 7.不及时补水 越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。 如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。 ![]()
03 三九补一冬 来年无病痛 中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。 1.食宜温 温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。 2.睡宜早 为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。 3.动宜慢 冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
4.头宜暖 头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。 5.心宜平 注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
经络养生操 除此之外，还可以尝试一下这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！最重要的是在家就能做，超实用，强烈建议人手一份。 下面是分解动作，每个都很简单： 第一节：拉任脉 动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。 第二节：拉督脉 动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。 第三节：拉带脉 动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。 第四节：敲肝胆经 动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。 第五节：平衡运动 动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。 第六节：捶胸 动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足 动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。 这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。敲打它们好处多多！ “三九四九冰上走”，最冷的冬天即将来临。 此时，最重要的是把心中的阳光唤起，在寒瑟中保有一份爱意。 大家一定要注意防护，过好这个三九天！ 请记住：三九虽冷，人心温暖。 希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！
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