研究生的“情绪怪兽”

教育 2024-10-23 19:12 新疆

亲爱的朋友们

你的脑海

是否时常被以下“小怪兽”包围着

当遇到这些“小怪兽”的时候

你已经不开心了

看看以下这些事是不是导火索

跑不完的科研马拉松

压力山大的科研任务

是不是常常让你喘不过气

项目的进度

是不是像一场永远跑不完的马拉松

实验的结果

是不是总不如预期

导师的修改意见

是不是一夜之间刷屏

桌面上的平和风景图

是不是你最后的心灵寄托

却依然无法平复内心的焦躁？

频频告急的“能量条”

学术合作

是不是让你总感到精力被榨干

与导师和同学沟通

是不是充满了隐形的压力

复杂的社交场合

是不是让你情绪内耗

每次社交结束后

是不是都感觉自己的“能量条”快见底了

人生岔路口

是不是在继续深造和直接就业之间不断摇摆

未来的职业方向是不是让你充满困惑

人生岔路口的选择

是不是总让你陷入无限焦虑

是不是一想到毕业后的去向

就感到一阵茫然和不安

你们的这些情绪

我们都懂

在这里

中小研给大家分享一些小tips

帮助同学们打倒“情绪小怪兽”

想象自己吹灭烦恼蜡烛

吸气，像要吸走所有烦恼

呼气，假装自己吹灭了一根烦恼蜡烛

几次深呼吸后

感觉烦恼“呼”一下消失不见了！

拥抱“摸鱼”时刻

关掉电脑，泡杯咖啡

找个舒服的角落躺一躺

打开手机刷段搞笑视频

给自己一个“懒人时间”

不要有负罪感

短暂的“摸鱼”会让你能量满满地回来！

假装自己是奥运健将

来段快节奏的跑步、跳绳

或跟着视频跳段广场舞！

想象自己正在参加奥运比赛

汗水里全是胜利的味道

运动结束后

坏情绪被甩在身后，心情爽到飞起！

找好友来场“吐槽大会”

打电话给那个最会听你吐槽的朋友

开起“吐槽大会”

一边笑一边吐槽

烦恼会在哈哈大笑中慢慢蒸发

你会发现，负能量没了

取而代之的是满满的轻松感！

硬给自己一点“小确幸”

找点让你开心的小事

追一集喜欢的剧，或者下厨做顿美食

别给自己太大压力

随意找点“小确幸”就能驱走坏情绪

没错，幸福感就是这么简单！

假装自己中了五百万大奖

站在镜子前

给自己一个超级夸张的笑容

假装刚中了大奖

虽然开始有点尴尬

但坚持几分钟

你会感到情绪也跟着“笑”了

人生艰难

但我们可以用笑容来扭转局面！

小目标打怪

给自己设定一个微小的目标

比如整理书桌或收拾房间

完成后像打怪升级一样

瞬间满满的成就感

这份成就感

能让你更有动力去面对接下来的挑战

给脑子按下“暂停键”

找个安静的地方

闭上眼睛

深呼吸

什么都不想

五分钟后

感觉自己

像刚给大脑按下了“重启键”

头脑清晰

心情明亮

坏情绪被彻底清空

来次“心情大逃脱”

坐不住了？

那就赶紧换个地方

哪怕只是去阳台看看风景

换个环境，换个心情

烦恼自然被甩在身后

谁说小逃脱不治愈？

这可是快速重获好心情的妙招！

如果以上的小tips

仍然无法帮你打倒“情绪小怪兽”

So sad

不要担心

专业人士，为你保驾护航！

每个大学都有心理健康的老师

如果不想线下咨询

还可以选择线上心理服务

全国青少年心理咨询热线：12355

最后中小研再给大家推荐一个

心理健康主题的在线课程

共筑研究生心理安全防线

守护研究生心理健康之堤

（点击图片获取课程链接~）

愿每一位研究生朋友都能

勇敢地面对自己的情绪与感受

用智慧与勇气拥抱每一个挑战与机遇

希望中小研可以陪伴大家

走出每一场“情绪梅雨季”

打倒每一个“情绪小怪兽”

崛步石研

来源：中国研究生

编辑：赵璐娜

编审：李庆轩　白　雪

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