幸福e课堂（107） | 台州市路桥实验中学马敏老师：如何应对孩子的焦虑？

家庭教育

路桥区微课堂

当曾经天真烂漫的“小天使”突然不再无忧无虑，突然把“烦死了”、“没心情”、“没意思”挂在嘴边时，家长往往是困惑不解的，直到孩子低落的情绪和消极的态度影响到了他的学业和健康时，家长才在恍然大悟的同时内心充满了自责和无法接受。其实，那些小小的迹象都是孩子发出的“求救信号”，孩子的情绪出现了问题。

今天的孩子面临着前所未有的困难和压力。压力让孩子紧张、恐惧、逃避、甚至抑郁。这样的焦虑情绪不会慢慢消散，而只会逐渐积累。据报道，超过25%的儿童青少年受到焦虑及焦虑相关问题的困扰，焦虑问题成为未成年人面临的最大的心理健康问题。

平时有很多父母都提到，随着孩子年龄的增加，与孩子交流的时间越来越少。所以父母就越来越难以分辩，孩子究竟是因为课业太过繁忙、压力太大而情绪紧张，还是真的有焦虑问题。也因为无法辨别，所以大多数父母也不知道怎么去帮助孩子。

和孩子一起了解焦虑

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事实上，健康人群在生活中出现适度的焦虑是再正常不过的事。大自然赋予我们“战斗或逃跑”的反应能力，以帮助我们在危险的环境中保护自己。面对威胁时，我们可以做出选择：认为自己能够战胜，那么去面对；认为自己胜算不大，那就逃跑。在后一种情况下，为了保证安全，出于恐惧而采取行动是一种明智的选择。通过提升人的表现力，适度的焦虑也被证明是有益的。比如，在所有其他条件相同的前提下，害怕成为倒数第一或输掉一场比赛，会使一名运动员比缺乏积极性的竞争对手表现得更好。同样地，处于适度焦虑的学生在考试中会比那些一点也不关心结果的学生发挥得更好。

但是，焦虑如果发展到一定程度，将不再有益，反而会有害。这一点对儿童和成人来说是同样的。常见的情况是，很多患有焦虑症的成人从儿童时期就开始出现焦虑症状。如果焦虑影响了孩子在家里和学校里、与朋友间的正常生活，它就被认为是有害的。你的孩子可能会因为担心引发焦虑而抗拒一些情境，比如在课堂上发言、参加考试，或者去学校学习。如果长时间放任不管，就会增加孩子的恐惧，并最终妨碍孩子的心理社会能力发展，甚至影响孩子的生活质量。焦虑症状是可以被掩饰的，有焦虑问题的孩子往往在学习、活动等方面表现良好，但他们的内心饱受忧虑、恐惧、过度内疚或责任感的折磨。久而久之，巨大的痛苦和严重的焦虑会使孩子的身心疲惫不堪、意志消沉。孩子可能会变得抑郁，对自己无尽的焦虑感到绝望。研究表明，大多数焦虑症状是慢性的，不会随着孩子的成长而自动消失。等到焦虑引发抑郁、失眠、学习危机、人际关系危机、工作危机……那个时候再想处理，就更难了。

判断孩子是否有焦虑问题

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焦虑会以五花八门的方式在孩子身上体现，比如易怒、黏人、有攻击性、回避、优柔寡断和拖延等。由于通常情况下焦虑的症状并不明显，所以，确认焦虑是不是导致孩子出现问题的根源就变得很有难度。那么，孩子究竟有没有焦虑的问题呢？如果有的话，又有多严重呢？

我们一起来看看，儿童青少年的焦虑具体有哪些表现：

1. 缺乏安全感，总是担心自己或家里人会有危险或麻烦。

2. 经常抱怨自己身体不舒服，比如，肚子疼、头疼，或者其他身体部位疼痛，去医院却又检查不出到底有什么问题。

3. 上课或者做作业的时候很难集中注意力。哪怕孩子知道他需要集中注意力，而且也很努力地试图要去集中注意力，却总是以失败告终。

4. 在相当长的一段时间里出现睡眠问题，孩子要么非常嗜睡，要么晚上睡不着觉，或者有梦游、做噩梦等情况出现。对于小一点的孩子，他们还有可能会开始尿床。

5. 在一段持续的时间里，饮食习惯和行为有比较明显的改变。比如，饭量与过去一段时间相比明显减少，或者每天没什么胃口，不太想吃，或者与之前相比吃得过多。

6．经常觉得紧张、疲惫。他可能经常觉得肌肉酸痛、精神紧绷、无法放松，哪怕是刚睡了一觉醒来，也好像这一觉睡得很辛苦似的，没有休息过来的感觉。同时还可能会频繁地去小便，哪怕一次只有一点点。

7. 情绪变得易怒，或者是焦躁不安。父母稍微说一句反对的话，他立刻就“爆炸”了。他很容易不耐烦，和父母顶嘴。不但如此，父母还发现他无法控制自己的情绪，很容易在生气或者情绪激动的时候，冲动地去做一些事、说一些话，让你觉得他好像变成了另—个人。

8. 经常莫名其妙地哭泣，哪怕并没有受到特别的刺激。与此同时，他们可能会开始逃避一些生活中很简单的任务。

9. 持续性地有很多担忧或是负面的想法。比如，不管他学习多么努力，成绩多么优异，他总是会担心自己考试发挥不好或者是考不上理想的学校。

10. 非常固执，不愿意妥协或做出调整，哪怕调整的理由是显而易见的。比如，拒绝去学校，或者不愿意出家门等。

11. 凡事都要求完美，在每一件小事上面都容易较真儿，一旦达不到100%，就会表现出非常焦躁、不耐烦、激动，或是低落的情绪反应。

12. 不和父母沟通，把自己封闭在内心世界里面，父母很难进去。

13. 迷于网络游戏，或是手机。

如果你发现孩子在上述的征兆里面占了几条，那么你的孩子很有可能已经有了明显的焦虑及焦虑相关问题。占的条数越多，则问题可能越重。

产生焦虑的原因

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一个人的焦虑是什么原因导致的？为什么面对同一件事，有的人会焦虑，有些人却不会呢？

其实，我们很难从某一个角度来解释为什么一个人会产生焦虑。家族遗传、原生家庭的教育、从小经历的事件、成长的大环境、后天形成的性格、家庭经济状况、家庭氛围、父母婚姻关系、校园经历……这些错综复杂的因素交织在一起，导致一个人在某一时间产生焦虑情绪。

现在的孩子所经历的焦虑是父母辈从来没有经历过的。在当前这样一个社会环境中，有哪些因素诱发了儿童青少年的焦虑及焦虑相关问题呢？接下来我们就讲讲儿童青少年焦虑的几个常见诱因，但你的孩子也完全有可能被其他的事情干扰，导致焦虑。

总的来说，父母在孩子小的时候没有跟孩子建立—个健康的情绪联结，那么孩子到了十二三岁以后，就会开始慢慢和父母疏远，不愿跟父母有情感上的沟通，把心封闭起来。但是偏偏在这个年龄段，孩子们又往往面对几重问题：生理上开始青春期的发育；心理上开始探索自己的社会角色和定位的问题；认知上摒弃了非黑即白的思考方式，能够进行更加多维的思考；情绪也因为荷尔蒙的紊乱而大起大落。如果没有和父母建立情绪联结的话，他们内心的困惑和各种情绪纠结在一起，却因为缺乏和父母的沟通而找不到答案，只能靠自己摸索，在马不停蹄的学习和生活中四处碰壁，变得焦躁是自然而然的事情。

当和父母情绪联结失败的时候，孩子感觉和父母聊天并不是一件安全的事情，而这种不安全感则会加剧他本来已经有的焦虑。

学习压力是导致儿童青少年慢性焦虑的头号原因，特别是那些对自己要求很高，或者父母对孩子要求很高、近乎完美主义的孩子，得慢性焦虑的概率非常大；很多人可能都看过电视剧《小欢喜》，里面的英子就是一个超级学霸，但是她在升学的压力之下变得极度焦虑，差点儿走了不归路。

从孩子进入青少年阶段开始，同龄人对他们的影响就越来越大。因为同辈压力，他们不得不违背自己的初衷，强迫自己去迎合大家，接受大家认为流行和合适的事物或做法，以这种方式来适应校园生活。这个时候，孩子的心理会进入一种矛盾状态：一方面，他需要通过融入同学间的社交群体，来找到自己在社会中的定位；另一方面，他需要找到自己独特的个性，认识和肯定自己。这两方面因为大脑发育还未成熟而不能很好地平衡时，焦虑就不可避免地产生了。

校园霸凌这个问题近些年成为一个越来越严重的现象。霸凌的手段也是五花八门，有身体上的霸凌，最常见的就是对同学拳打脚踢；有心理上的霸凌，比如，和大家一起孤立某个学生，或是恐吓、威胁等手段；现在还有一个网络霸凌，就是在社交平台上传播某个学生的谣言，或者“人肉”搜索某个人等，利用网络传播快的特征，对被霸凌的学生进行诽谤、骚扰和威胁。

产生焦虑的原因

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那么，作为家长，究竟怎样做，才能帮助孩子缓解焦虑呢？

首先，家长需要保持良好的家庭氛围，夫妻关系要和谐，避免将成年人的冲突传递给孩子。因为未成年人尚未发展出成熟的心理功能，孩子的情绪，常与家人的情绪有诸多重合，当父母经常吵架或情绪不稳定时，孩子也会出现紧张、恐慌、抑郁等情绪；当父母之间涉及分离或离异等话题时，孩子的紧张情绪会持续。为了不让孩子承受家庭中成年人之间的压力，夫妻之间要学会合作、沟通，解决婚姻问题。焦虑的孩子需要一个信任、轻松、和睦的家庭氛围。

其次，家长多欣赏和鼓励孩子，接纳和允许他们有自己独特的发展路径，接纳孩子的不成熟。家长应熟悉和了解孩子发展过程中的心理阶段，不能设置过高的要求，否则孩子长期处于应激压力状态下，容易出现焦虑及焦虑相关问题。在觉察到孩子可能有压力时，静下心来和孩子谈谈是否遇到了难以应对的困难，和孩子一起想想解决的办法。如果孩子自己无法解决，要允许孩子失败，理解孩子的焦虑。例如，—个学习成绩不是很理想的孩子，家长要学会降低对孩子的要求，理解孩子在学业压力下的难过心情，而不能批评、指责。孩子在认可、接纳、轻松的家庭关系中成长，孩子的自我认可才会得以内化，从而成长为自信、乐观的人。

再次，父母应该注意自身心理功能的提升，缓解焦虑，学会管理自己的情绪，不要将自身的人生遗憾投射到孩子的身上。如果父母的情绪异常焦虑，甚至达到疾病水平，则需要进行专业的干预。有焦虑及焦虑相关问题的孩子可能会有一个或一对比孩子更焦虑、更抑郁或更暴躁的父母。因此，父母要学会管理自己的情绪，这样才能帮助孩子应对焦虑问题。

总结 

最后，父母要知道，当孩子的焦虑已经明显影响了孩子的学习、生活、人际交往等功能的时候，需要积极寻求专业人员的帮助，千万不要认为“孩子长大了就好”而耽误了孩子。

孩子的焦虑和恐惧往往提示家庭系统可能遇到了问题，家长遵循上述原则从家庭整体做出适应性调整，孩子的焦虑及焦虑相关问题往往能够得以解决。