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书籍简介
《拖延心理学》是一本深入剖析拖延现象的心理学书籍，由简·博克和莱诺拉·袁这两位心理学博士共同撰写。她们不仅是心理学领域的专家，还是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，拥有丰富的临床经验和深厚的理论基础。
这本书首先打破了人们对拖延症的常见误解，即认为拖延仅仅是时间管理上的问题。作者明确指出，拖延实际上是一个复杂的心理问题，它涉及到个体的情绪、认知、生理和人生经历等多个方面。书中详细阐述了拖延的三大成因：心理根源（如缺乏自信、完美主义倾向、反感被命令等）、生物因素（如长期的压力和睡眠不足导致的执行力下降）以及人生经验（如家庭环境、人际关系等的影响）。
作者简介
简·博克和莱诺拉·袁是心理学博士，美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们自1979年起就开始为学生中的拖延者创设团体治疗课程，并积累了丰富的心理咨询经验。她们还是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》等出版物的专访对象，并经常出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中。
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书籍评价
内容概述
这本书从心理学角度深入剖析了拖延的成因、表现形式以及克服拖延的方法。作者基于丰富的心理咨询经验和开创性的拖延工作坊，对拖延进行了全面而细致的探索。
拖延的成因：
心理根源：包括对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，以及完美主义倾向等。
生物因素：如大脑的神经学因素、长期的压力和睡眠不足等。
人生经历：如家庭环境、教育经历、职场压力等。
拖延的表现形式：
决策型拖延：拿不定主意，犹豫不决。
不良情绪引发的拖延：如焦虑、懊悔等。
追求完美造成的拖延：对完美主义的追求导致行动迟缓。
错误的“心理时间”导致拖延：对时间的感知和规划存在问题。
克服拖延的方法：
接纳自己：承认拖延是普遍存在的现象，不必过于自责。
制定目标：设定清晰、具体、可衡量的目标，并分解为可操作的步骤。
管理时间：学会规划时间，制定时间表，并严格执行。
寻求支持：与家人、朋友或同事分享拖延的困扰，寻求他们的理解和支持。
改变思维：培养成长心态，学会享受过程而非仅仅注重结果。
书籍特点
科学性与实用性并重：基于心理学理论和临床咨询经验，提供了实用的方法和技巧来克服拖延。
幽默与严谨并存：作者在阐述拖延现象时，既保持了严谨的科学态度，又穿插了幽默的语言和案例，使得读者在阅读过程中既能学到知识，又能享受阅读的乐趣。
全面而深入：从多个角度对拖延进行了全面而深入的分析，帮助读者全面理解拖延的本质和成因。
读者评价
《拖延心理学》自出版以来，受到了广大读者的热烈欢迎和好评。读者认为这本书不仅帮助他们深入理解了拖延的成因和表现形式，还提供了实用的方法和技巧来克服拖延。同时，这本书也引发了读者对自我成长和改变的深刻思考。
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