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18个实用小方法，帮孩子学会“情绪管理”

文摘   2024-11-24 12:00   北京  


你家小朋友
会不会时常“不开心”？
作为家长，万万不可
忽略平日里的一些“小苗头”

近年来
儿童心理健康问题
愈发受到关注
呈现“低龄化“趋势

作为父母
我们要引导孩子
学会和“不开心”的情绪相处
避免未来可能的“大问题”

为此，大叔整理了
18个心理小方法
供家长们参考
帮助孩子应对成长挑战




 1 


深呼吸，然后数10下来放松




 2 

把手放在耳朵上
慢慢地深呼吸，听呼吸的声音




 3 

轻轻转动脖子和肩膀
缓解身体的僵硬与不适




 4 

趴在桌子上休息一会儿




 5 


要求玩一会玩具
忘记不开心的事




 6 


把我的手掌按在一起
感受掌心的温暖




 7 


给自己或毛绒玩具一个大大的拥抱




 8 



帮助同学或者老师
体验付出的喜悦




 9 



发明一个秘密手势
与老师（同学）沟通自己的需求


 10 



假装用拳头挤柠檬
用尽全力把柠檬汁挤出来
几分钟后松手




 11 



回想3件让自己感恩的事情
感受幸福感




 12 



整理物品的时候顺便也整理了心情
缓解紧张与疲惫




 13 



给自己的手臂和手部按摩




 14 



去外面晒晒太阳
让不开心一点点蒸发掉




 15 



在安静的地方看书
书中仿佛有另一个世界




 16 



按摩或轻拍太阳穴
放松大脑




 17 



请求允许在原地安静地
慢跑1分钟或做20个跳跃动作




 18 


想象一个支持自己
为自己加油的的人


孩子的世界更加纯真、直接

情绪也来得更为猛烈和真实

而这个时候

我们能做的不只是

识别孩子的需求给予帮助

更重要的是要教会给孩子

自己识别情绪、缓解情绪的方式

也就是让孩子拥有

【情绪调节能力】

授人以鱼不如授人以渔

情绪调节能力

是每个小朋友的必备能力

为此

大叔团队设计了一款

《儿童情绪调节手册》产品 
△ 乔智大叔原创《儿童情绪调节手册》
已包含在PDF会员权益中
点击进入小程序 获取整套资源


下面为大家详细介绍一下

这套手册的使用方法




 1 
情绪红绿灯

情绪红绿灯

是心理学上用于管理

情绪的一个实用工具

2-12岁的孩子都能适用

红色圆圈代表孩子当下的情绪

黄色圆圈代表孩子可以做的事情

绿色圆圈表示做完事情之后

孩子会拥有的心情



 2 
深呼吸跑道
孩子可能不会深呼吸

或者掌握不了

深呼吸“慢慢吸气慢慢吐气”的精髓

那么我们可以用一张指引图

来帮助孩子完成



 3 
快乐指南书

除了帮孩子表达自己的不开心

引导孩子从不开心中走出来也很重要

我们可以想想孩子平时

做得很开心的事情

或者能冷静下来的事情

把这些选项画出来

做成一本简单的快乐指南



 4 
不同情绪管理节能

孩子的情绪可能多种多样

但每一种情绪都有

不同管理技能

不过方法不在于多

而在于是否适合孩子

是否是孩子所喜欢的

让孩子自己为每种情绪

找到自己喜爱的多种管理技能




 5 

情绪管理五指法

情绪管理五指法

是一个经典工具

简单却又十分有效

练习情绪管理五指法的正确时间

是在每个人都开心且没压力的时候

这样，在孩子被情绪所淹没时

才能熟练的运用这个情绪调节技能





 6 

18个情绪调节方法

这一系列情绪调节方法

可以和情绪管理五指法配套使用

可以打印成海报起到提醒作用

相比在情绪和压力时刻

口头告诉孩子该怎么做

会更有效果




无论大人和小孩

都会有不顺心的时候

有情绪是很正常的

大叔希望的是

当你感到不开心、焦虑时

不要着急

我们慢慢来

找到合适的方式

释放情绪

学会和自己相处


△ 乔智大叔原创《儿童情绪调节手册》
已包含在PDF会员权益中


- 【END】-



点个“在看”，不失联哦

 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwOTAwNjYxMw==&mid=2650981999&idx=1&sn=a312209a10e3b1689cf79caa51e22f6b
我是卷毛爸爸
“教育就是”系列漫画原创作者卷毛爸爸
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