膝盖，俗称波棱盖儿，是人体最重要的关节之一，我们日常的跑、跳、走都需要它“出力”。
摸摸自己的膝盖，有没有觉得凉凉的？如果你也有这种情况，很多人的第一反应是没有做好保暖所致。
然而，即使天气并不寒冷且穿了厚的裤子，但膝盖的问题仍然存在，这是怎么回事？
01 膝盖发凉是怎么回事？
事实上，膝盖发凉的根本病因并不是保暖没做好，我们更应该考虑的是——膝关节疾病。
一般来说，造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。
这些疾病都属于自体无菌性炎症。
简单来说，就是没有细菌、病毒参与，而是在物理损伤、化学刺激等因素下出现的一种炎症。
由此产生的炎症因子，会使膝关节局部的神经和微循环变得敏感，进而使患者产生膝盖发凉的感觉。
不客气地说，经常感到膝盖发凉，可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志！
02 膝关节要省着用
关节其实是存在寿命的，随着年龄的增加，关节的使用频率增长，关节老化现象就会出现。
想要膝关节老得慢一点，就要省着用：
锻炼股四头肌，辅助保护膝关节
锻炼股四头肌，辅助保护膝关节。站在椅子前方往下坐，在刚接触到椅子的时候起身，注意动作不要太快，膝盖不要超过脚尖。重复这个动作，每15-20个为一组，每天做3-5组即可。
训练平衡能力，减少关节异常负荷
走路时，关节承受的多来自于地面较为垂直的力量，如果平衡能力不好，出现力的偏移，可能造成异常负荷，损伤关节。可使用下述方法，进行锻炼改善。
站在波速球上，如果没有，可以将一块木板放在靠垫上代替，站稳后，左右手相互抛接矿泉水或实心球，有助锻炼平衡能力。
控制体重
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占了很大比例。减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
运动有节
对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
运动前要热身，适量活动、拉伸。若做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
注意关节保暖
避免膝盖受凉、受潮，必要时戴上护膝。
补钙
尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病。
鞋子要合适
不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力
尽量减少下蹲，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
03 四个动作可护膝
下面为大家准备了专门针对久坐族的下肢及膝关节锻炼动作，可以适当练习，有助于缓解或预防膝关节疾病。
动作一：坐位直抬腿
端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作二：坐位伸屈膝
端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量屈曲膝关节，然后伸直腿，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作三：踮脚尖站立
站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持10秒后放下。做20次。
动作四：微屈膝站立
站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝关节前方与脚尖平齐，不要超过脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。
来 源 / 人民网科普、我是大医生
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