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★三种方法:
①1秒收缩,1秒保持,1秒放松(1:1:1训练法)
②3秒逐渐收缩,3秒保持,3秒逐渐放松(3:3:3训练法)
③1秒收缩,保持5秒,2秒放松(1:5:2训练法)
★训练时长:每天3次,每次10分钟,肌肉是长期锻炼的过程,至少坚持6周以上。
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