亲爱的跑友们，第四届南迦巴瓦山地马拉松即将于2024年11月10日激情开跑！在这壮丽的雅鲁藏布大峡谷，让我们一同挑战自我，勇闯雪域之巅。以下是参赛温馨提示，助你做好充分准备，尽情享受这场马拉松盛宴！
11月10日（比赛日）：
06:10：亲子组乘接驳车出发到景区
（请勿迟到）
07:30：全程组运动员早餐，地点：公尊德姆酒店。
08:30：全体运动员公尊德姆酒店停车场乘车前往起点。（请勿迟到）
08:45-09:30：运动员存包、检录及热身。
09:35-09:45：暖场节目表演。
09:45-09:59：开赛仪式。
10:00：发枪起跑，比赛正式开始！
12:00-12:15：终点颁奖仪式，为优胜者送上荣耀与祝福。
12:50-13:00：终点关门仪式，宣告比赛圆满结束。
11月10日（比赛日）：
06:00 中恒藏吉酒店-公尊德姆酒店（亲子组）（28座中巴）
8:30公尊德姆酒店-起点（全体运动员）（28座中巴）
12:00 公尊德姆酒店-林芝市区（亲子组）（28座中巴）
13:10 全程终点-公尊德姆酒店-林芝机场-林芝火车站（全体运动员）（28座中巴）
请各位选手根据天气合理增减衣物，随身携带防风防雨装备。
请选手们提前了解比赛路线，特别是起点、终点及补给站的位置，根据自身情况规划好跑步、补给节奏。
环境适应
高原空气干燥，体液流失较多，参赛者需格外注意及时补水，采取“多次少量”的原则，每次补水量应为100-150ml。应选择宽松、透气、吸汗、少摩擦的服装，并做好防晒措施，如佩戴墨镜、遮阳帽等。
跑步配速
比赛中采取匀速跑，前2-3公里不要跑得太快，低于目标速度10至15秒，或以70%-80%强度跑进即可。快到终点时应避免提速冲刺，根据自身状况匀速通过终点。
健康评估
参赛者应正确评估自身身体状况，患有高血压、心脏病等疾病的人员禁止参赛。若出现呼吸困难、心跳加速、头晕恶心等症状，应适当减慢跑速或行走，必要时应立即寻求帮助。安全健康第一！！！比赛第二！！！
赛后恢复
赛后应继续慢跑或慢走，让心率逐渐恢复正常水平，并进行全身拉伸放松，有利于加快恢复。
主 编 | 张正安
审 核 | 小 拥
校 对 | 吴富斌
编 辑 | 拉 旺
来 源 | 南迦巴瓦山地马拉松组委会、体产科
投稿邮箱 | xzlzjyw@163.com
