要说生活中最“憋屈”的事之一
“便秘”一定榜上有名！
你们有同感吗？！
浙江一名大三女生嘟嘟（化名）
就受此折磨多年
更可怕的是
她已经发展到稍微吃点东西
就会诱发肠梗阻
反反复复，痛苦不堪
没想到
她便便“大堵车”的背后
是这种病在作祟！
便秘多年
她随时随地都会肠梗
1、多喝水
每天1.5~2升的摄入可有效改善便秘。另外，建议早上起来空腹先喝些水，这样有助于促进胃肠蠕动。
2、注意饮食
· 定时进餐：特别是早餐，要重视。不要盲目节食，粪便的形成，首先要有一定的体积，吃的太少太精细，大便的量就会少。
· 增加膳食纤维摄入：比如绿叶蔬菜、水果（比如火龙果、香蕉、苹果、西梅）、红薯、燕麦、荞麦、玉米等谷物类。
3、建立良好排便习惯
· 晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段。建议晨起或餐后2小时内尝试排便。
· 排便时长等也有讲究：每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。
· 不要随意控制便意：当便便到了直肠，且达到一定的体积时，直肠接收到信号，会把这个信号传给最高司令官——大脑，从而产生便意。此时，尽量不要硬挺，尽快去上厕所。
4、适度运动
运动过少、经常卧床更容易发生便秘。适度的运动有助于促进肠蠕动，改善便秘症状。避免久坐不动。运动方式和运动量需要根据自身情况选择，量力而行。
5、排便体位
排便的姿势有讲究——
· 蹲着拉和在坐便器上拉两者相比，蹲着拉更有利于排便。
· 如果只有坐便，那可以在脚下垫个小凳子，上身微微前倾，有利于大便排出。
6、避免压力过大
调整工作和生活节奏，避免压力过大，注意调节情绪。压力大，生活节奏快，负面情绪多，会影响胃肠运动节律、运动减少、干扰排便习惯、经常控制便意等。因此，要注意自我调节，找到适合自己的解压方式。
7、按摩腹部
按摩腹部有一定的促进肠蠕动的作用。可顺时针轻柔腹部，或从上自下，由内而外按摩腹部。
8、保持充足睡眠
保持充足的睡眠，有助于保证胃肠道正常的运动节律。
来源 | 杭州网、浙大一院、上海瑞金医院、新闻坊
编辑 | 吴繁
