国际糖尿病联合会（IDF）发布的2021年《糖尿病地图集》显示，中国是全球糖尿病病人最多的国家。2021年，我国糖尿病患者人数就高达1.4亿，在过去十年间增幅达56%。
今天，珊宝就来和大家聊聊如何打好糖尿病“预防战”，做好健康的“守门员”。
其实，导致糖尿病的因素有多种且很复杂，基因的易感性、肥胖、吸烟、情绪压力等多种因素都可能诱发糖尿病，而不仅仅是因为糖吃多了那么简单。
糖尿病病人之所以尿中含糖，并不是因为糖吃多了，而是因为身体胰岛素代谢出现问题，无法利用摄入的糖。
但是，摄入过多的糖和高热量食物容易导致体重增加，特别是腹部脂肪的堆积。这是糖尿病的一个重要危险因素。
糖尿病早期症状常常不易察觉，往往等到病情发展成严重并发症时，我们才意识到问题的严重性。那么，如何从早期就发现糖尿病的“蛛丝马迹”呢？了解“三多一少”可以有效帮助你尽早识别。
多尿（排尿增多）
由于高血糖，身体会通过尿液排出过多的糖分，导致尿量增加。患者常常发现自己白天和夜间都需要频繁上厕所。
多饮（口渴增多）
尿量增加会导致体内水分流失，患者常常感觉口干舌燥，需频繁饮水以缓解口渴。
多食（食欲增多）
尽管糖尿病患者血糖较高，身体却无法有效地利用血糖作为能量来源，导致细胞能量供应不足。因此，患者的食欲会增加，常常表现为进食量增多，特别是对高热量食物的渴望较强。
体重减少
虽然糖尿病患者进食量增加，但由于血糖无法被有效利用，身体会开始分解脂肪和肌肉来获取能量，从而导致体重下降。
其他症状
除了“三多一少”，早期症状还可能包括视力模糊、疲劳、手脚麻木、伤口愈合慢等。如果你发现这些信号，应及时检查血糖水平，尽早采取措施，控制风险。
由于糖尿病的早期症状往往不明显，很多人可能会觉得这些小问题不值一提，认为糖尿病并不会对健康造成太大影响。然而，忽视糖尿病的早期信号，可能会导致病情恶化，最终引发一系列严重的并发症。
数据显示，20-74岁人群中，糖尿病
是导致失明的主要原因！
是终末期肾病的主要原因！
是非创伤性截肢的主要原因！
好在糖尿病是一种可以通过改变生活方式来预防和管理的疾病。通过健康饮食、增加运动和保持良好的生活习惯，不仅可以降低患糖尿病的风险，还能更好地控制血糖，预防并发症。快跟珊宝一起学习以下法宝，打好糖尿病“预防战”！
合理饮食
少吃甜食和加工食品，避免摄入过多的糖和油脂。
多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。
控制饮食量，避免暴饮暴食，保持健康体重。
坚持运动
每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、跑步或骑行。
运动能帮助改善血糖控制，减轻体重，增强心脏功能。
保持健康体重
减少腹部脂肪，保持体重在健康范围内。
即便体重稍微减轻，也能大大降低糖尿病的风险。
定期检查血糖
如果有糖尿病家族史，或有肥胖等风险因素，建议定期做血糖检查。
让我们从今天开始关注自己的健康，它并不在遥远的未来，而是潜伏在日常的每一天，只有健康的生活方式，才能保护自己的身体免受糖尿病带来的伤害！
配图均来源于壹图网
宝山区科普项目资助（项目编号：2023-1-L001）
供稿 慢性病防制一科 黄文娟
编辑 黄文娟
审核 吴萃 俞明欢 沈洋
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