点击“蓝字” 关注我们
那天深夜，我接到闺蜜小芸的电话，声音里透着掩饰不住的疲惫：
“小鹿，我最近又开始失眠了，翻来覆去两个小时都睡不着。
后来试着把手举过头顶，竟然舒服得一下子睡着了。
可是早上醒来，手麻得像不是自己的，肩膀也酸得厉害。
你说，这种睡姿到底好不好啊？”
听着她的困惑，我想起前段时间“投降式睡姿”突然登上了热搜，原来不止小芸，不少人都发现这种姿势似乎对入睡有奇效，但也伴随着一些问题。
为什么有些人睡觉喜欢把手举过头顶？这种姿势科学吗？今天我们就来聊聊这个话题。
为什么有人喜欢“投降式睡姿”？
从中医的角度看，把手举过头顶的睡姿有一点像传统的“混元卧”。
《黄帝内经》强调：“气机流转，如环无端。”这种睡姿让双臂围成一个圆，肾气可以更好地运行到中脘，促进气血循环，帮助身体放松。
这种姿势还能够缓解胸闷、气滞的状况，非常适合那些因为压力大而睡不着的人。
普通人长时间保持这种姿势，容易出现手麻或肩膀酸痛，这是因为筋骨不够舒展，气血流通不畅所致。这种姿势并不适合整晚保持，睡前尝试几分钟即可。
现代人由于久坐、长时间使用电脑和手机，肩颈部的肌肉经常处于过度紧张状态。
尤其是斜方肌、肩胛提肌容易劳损，导致入睡困难。
把手高举过头顶，可以起到类似伸懒腰的效果，舒展紧张的肩颈肌肉，帮助身体更快进入放松状态。
这种睡姿有哪些风险？
尽管“投降式睡姿”短时间内对入睡有帮助，但并不适合所有人，长时间保持这种姿势还可能带来健康隐患。以下三类人群尤其需要注意：
1. 肩周炎、颈椎问题的人
如果你已经有肩周炎或颈椎病史，长时间举手睡觉可能会加重病情。
肩膀裸露在外受凉，容易引起风寒阻络，诱发疼痛；高举双手还会让肩关节周围的滑囊受刺激，导致炎症加重。
2. 血液循环不畅的人
把手举过头顶，会让上肢处于较高的位置，影响血液回流。
如果你的末梢循环本来就不好，比如糖尿病患者或脑卒中后遗症人群，可能出现手麻、手部缺血缺氧的情况，甚至加重末梢神经炎的风险。
3. 胃食管反流患者、孕晚期女性
举手睡觉的姿势会牵拉横膈膜，使腹腔压力增加，容易导致胃酸反流。
特别是胃食管反流患者、孕晚期的女性，或者那些睡前吃得过饱的人，更容易因此感到烧心、反酸。
那么，正确的睡姿是什么？
1. 右侧卧：
右侧卧既能减轻心脏的负担，也有助于胃和肠道的蠕动，促进消化。
Tips ：右侧卧时，最好在两膝之间夹一个薄枕头，保持骨盆和脊柱中立位，避免腰部扭曲过度。
2. 仰卧：
仰卧是最自然的睡姿，能够很好地保护脊椎的自然曲度。
如果你有颈椎或腰椎问题，可以在颈部、腰部或膝盖下垫一个小枕头，让肌肉更加放松，减轻脊椎压力。
3. 特殊人群的睡姿：
孕晚期女性 ：建议左侧卧，能改善血液循环，减轻子宫对内脏的压迫。
胃酸反流患者 ：左侧卧可以减少胃酸反流的概率。
腰椎间盘突出患者 ：推荐仰卧，避免对脊柱的额外压力。
结尾
睡觉是我们每天都要做的事，但许多人却因为各种原因难以一夜好眠。
“投降式睡姿”虽然短时间内能缓解疲惫，但并不适合长期使用。
你今天的睡姿，真的选对了吗？
好看，就点个【在看】再走吧！
