骨质疏松，这个“沉默的健康杀手”，正一步一步侵蚀着我们的骨骼健康！它让骨头变得脆弱易碎，就像被虫蛀的木头，轻轻一压就可能折断。但可怕的是，在早期，它往往没有明显的症状，等到出现骨折等严重后果时，才让我们惊觉它的存在！
一
骨质疏松的症状
1.乏力：
容易疲劳，劳累后加重，负重能力下降甚至无法负重。
2.骨痛：
①以腰背部疼痛多见，也可出现全身骨痛。疼痛多为弥散性，没有固定的痛点。
②疼痛通常在姿势改变时、长时间行走后、夜间或负重活动时加重，甚至出现活动受限。
3. 脊柱变形：
比如脊柱变形，严重骨质疏松引起的椎体压缩骨折可使身高变矮、驼背等脊柱畸形，甚至影响心肺功能。严重的腰椎压缩骨折，也会牵连到腹部脏器，出现便秘、腹胀等。
4. 骨折：
即脆性骨折，在轻微外伤或日常活动时容易出现骨折。骨折发生后，再次骨折的几率明显提升。
二
适合骨质疏松的饮食
1.富含钙的食物：牛奶、酸奶等奶制品是很好的钙源，像每100克牛奶约含100 - 120毫克钙。还有豆制品，例如豆腐，其钙含量也比较高。鱼虾贝类等海产品同样不错，如每100克虾皮钙含量高达991毫克。
2.富含维生素D的食物：可以促进钙的吸收。比如蛋黄，每100克蛋黄含维生素D约25 - 29IU。还有动物肝脏，像猪肝等，以及富含脂肪的鱼类，如三文鱼等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是骨骼的重要组成部分，瘦肉营养价值高，富含蛋白质，每100克猪瘦肉含蛋白质约20克左右；还有豆类也是不错的选择，以黄豆为例，每100克含蛋白质约36克。
三
如何筛查骨质疏松
这时候，骨密度筛查就显得尤为重要！它就像是我们骨骼健康的“侦察兵”，能够及早发现骨质疏松的迹象，为我们的健康提前拉响警报。
骨密度测量是使用骨密度仪通过骨质对X线吸收多少来计算数值，间接反映骨质密度的一种办法。通过骨密度筛查，我们可以清楚地了解自己骨骼的状况。对于那些高风险人群，比如绝经后的女性、长期服用某些药物的人、缺乏运动和日照的人，以及有家族病史的朋友们，定期进行骨密度筛查更是必不可少。
四
如何预防骨质疏松
1.规律运动：行动方便者进行像散步、慢跑、跳舞等运动有助于增加骨密度，减少骨质流失，每周至少进行150分钟中等强度的运动。
2.戒烟限酒，吸烟和过量饮酒会对骨骼健康产生不良影响。
3.尽量避免或少用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素等。
4.中老年人等高危人群定期进行骨密度检测，以便及时发现问题并采取措施。
别再忽视身体发出的那些细微信号，别让骨质疏松阻碍了您享受美好生活的“步伐”。关爱自己，从关注骨密度开始，早筛查、早发现、早治疗！
| 富民路街社区卫生服务中心简介 |
天津市河东区富民路街社区卫生服务中心是一家隶属天津市河东区卫生健康委员会的社区卫生服务中心，与天津市第三中心医院、天津中医药大学第一附属医院、天津市儿童医院、天津市安定医院、天津市胸科医院等多家三级甲等医院为医联体合作单位。本中心下设4个社区站，承担着辖区52293人的基本医疗及基本公共卫生服务。中心现有专业技术人员67人，其中高级职称5人，中级职称20人，初级职称29人，聘请近30名医联体专家，定期来中心出诊。中心设置全科、内科、外科、口腔科、中医科、康复科、检验科、妇女保健科、儿科、儿童保健科、计划免疫科、精神科、心理科、彩超影像科、皮肤科、用药咨询门诊、疼痛门诊、呼吸门诊、咳喘门诊、慢病一体化门诊、骨质疏松门诊、医联体工作室、肺功能室、输液室、心电监护室、换药室、雾化室、物理治疗室、无菌治疗室、胸痛救治单元等科室，为辖区居民提供基本医疗、基本公共卫生服务和个性化的健康管理服务。 |
