【资讯快览】霜降时节，医生教你这样养生→
教育
2024-10-23 21:30
山西
10月23日是二十四节气中的霜降，也是秋天的最后一个节气。俗话说“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降过后，天气越来越冷，这也意味着冬季就要到来。10月22日，太原市中医医院肿瘤科主治医师池涛表示，霜降时节，气温骤降，此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。“中医上讲，‘日出而起、日落而息’是顺应阴阳消长规律的作息方式，早睡有利于阴气收藏，早起则利于阳气舒长。”池涛表示，霜降时节，要早睡早起，注意防寒保暖，特别是在早晚气温低的时候，一定要增添衣物。“古人有‘补冬不如补霜降’的说法，可见，古人对霜降时节饮食养生十分重视。”池涛说，霜降时节，饮食上要注意平补，以健脾养胃、调补肝肾为主，可以多吃玉米、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉等。同时，还有“一菜、二肉、三果”的说法，一菜是指山药，山药营养价值高，可健脾益胃；二肉是指牛肉、鸭肉，这些肉类富含高蛋白，但脂肪含量较低，鸭肉具有滋阴利水养颜、防燥的功效；三果是指柿子、秋梨和苹果，柿子可预防秋燥、补充维生素C，但不可过量食用，秋梨有润肺清痰的效果，食用时可与银耳、百合搭配炖汤，苹果富含维生素C等。此外，要少吃冷硬食物，忌刺激，注意胃的保暖。霜降时节，锻炼时间不宜过早，特别是老年人，最好在太阳升起、气温上升后再出门锻炼，外出锻炼注意保暖。早晚锻炼以室内有氧运动为主，上午、下午可以在户外散步、打太极等。“霜降时节，五种疾病易高发，如消化道疾病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节病、暖气病。”池涛提醒。霜降时节，天气寒冷，人们会进补大量食物，脾胃负担加重，再加上寒冷刺激，脾胃的运化功能受到影响，消化不良、胃炎等疾病的发病率明显升高。池涛提醒，此时进补要注意脾胃调养，不必过分强调高热量、高脂肪类食物的补充，营养均衡，注意补充维生素、微量元素等。“天气变冷是诱发心脑血管疾病的高危因素之一。”池涛表示，寒冷使外周血管收缩、血压升高，高血压病、脑梗、脑出血等疾病发病率明显升高。此时，保暖十分重要，特别一早一晚，要及时增添衣物。深秋时节，天气干燥，呼吸道对冷空气比较敏感，特别容易出现过敏性哮喘、慢性支气管炎等疾病。池涛建议，保暖的同时要佩戴口罩，及时清理鼻腔分泌物，不要大口呼吸冷空气。“要预防骨关节病。”池涛提醒，如果有陈旧性骨折，风湿、类风湿性疾病，膝关节骨性关节炎的患者，要注意损伤部位的保暖，平时也可用艾灸等方法促进局部血液循环，减少症状的出现。北方即将进入供热季节，此时，天气干燥，加上室内供热后室温升高、空气湿度较低，室内空气也干燥，人们室外活动减少，毛孔腠理开放，人体的水分和津液容易损失较多，加上鼻腔黏膜、呼吸道的燥热等，容易导致呼吸道黏液纤毛防御机制减弱，出现“暖气病”症候群，如感冒、发热、肌肉酸困疼痛、咳嗽、干咳、头痛、头晕、口干咽燥、咽喉肿痛、鼻塞、鼻出血、嘴唇干裂、食欲下降、皮肤干燥、神情烦躁、睡眠不安等情况。池涛建议，此时室温保持在18℃至22℃之间为宜，定期开窗通风，使用加湿器，适当调节室内温度和湿度。
