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健康科普 | 如何识别高、中、低糖水果？

文摘 2024-06-14 15:10 重庆

问

如何识别高、中、低糖水果？

答

1.高糖水果

菠萝：菠萝很甜，每100克菠萝约含有16克糖。需要控制糖分摄入的人应适量食用菠萝。

芒果：芒果富含维生素A和维生素C等营养素，但每100克芒果约含有18克糖，过量食用可能导致糖分摄入过多。

榴莲：榴莲是一种非常受欢迎的热带水果，但其糖分含量极高，每100克榴莲约含有27克糖。

2.中糖水果

梨：每100克梨约含有12克糖。

苹果：每100克苹果约含有10克糖。虽然苹果的糖分含量略高，但其含有的膳食纤维可以帮助减缓血糖上升速度。

橙子：每100克橙子约含有9~13克糖。橙子含有丰富的维生素C、维生素A、膳食纤维等，营养价值较高。

3.低糖水果

蓝莓：每100克蓝莓约含有8克糖。同时，蓝莓还富含抗氧化剂，有助于维护血管健康。

草莓：草莓是一种美味的低糖水果，每100克草莓约含有7克糖。此外，草莓还富含抗氧化剂和维生素C。

柠檬：柠檬口感较酸，其糖分含量也相对较低，每100克柠檬约含有8克糖。

来源：重庆市健康教育所

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