药食并用防流感
近期，流感频频出现，发病率快速上升，对人们的健康构成威胁。科学提醒，做好个人防护，免受流感侵扰。
流感：全称为流行性感冒，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，传播速度快，波及范围广，且易引发多种并发症，尤其是体弱多病，老年人，儿童，因此，积极防治流感至关重要。
一、流感的防治措施
（一）个人卫生习惯
保持良好的个人卫生习惯是预防流感的基础。勤洗手，使用肥皂和流动水，按照“七步洗手法”仔细揉搓双手的各个部位，尤其是在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏以及饭前便后等关键时机，洗手时间不少于20秒，能有效去除手上的病菌，减少病毒传播的风险。
咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，避免飞沫喷溅到周围空气中；如果没有纸巾，可用肘部内侧遮挡口鼻，而非用手直接遮挡，因为手部更容易接触其他物品，从而将病毒传播出去。使用后的纸巾应立即丢弃到垃圾桶，并及时洗手。
（二）加强锻炼与充足休息
适度的体育锻炼能够增强身体的免疫力，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如篮球、网球等，也可以结合适当的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提升身体的抵抗力，使身体能够更好地抵御流感病毒的侵袭。
同时，保证充足的睡眠也不可或缺。每晚尽量保证7—8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和免疫系统的正常运转，让身体在面对流感病毒时处于最佳防御状态。
（三）环境卫生维护
保持室内空气流通是预防流感的重要环节。每天定时开窗通风，至少2—3次，每次通风20—30分钟，让新鲜空气进入室内，稀释并带走可能存在的病毒，降低室内病毒浓度，减少感染几率。尤其是在人员密集的场所，如办公室、教室、商场等，更要加强通风换气措施。
定期对居住和工作环境进行清洁消毒，可使用含氯消毒剂擦拭家具表面、门把手、水龙头等经常接触的部位，用酒精棉球擦拭手机、电脑键盘、遥控器等电子产品，对地面进行清洁后可用稀释的消毒剂拖地，能有效杀灭流感病毒，为自己和家人创造一个安全、卫生的生活和工作环境。
二、流感防治方案推荐
（一）中药防治方案
药方：金银花6克、紫苏叶9克、知母18克、陈皮6克、炙甘草9克、苍耳子6克、芦根18克。
金银花：具有清热解毒、疏散风热的功效，能有效抑制流感病毒的活性，减轻发热、咽痛等症状，其所含的绿原酸等成分具有抗病毒和抗炎作用，帮助身体对抗病毒侵袭，缓解热毒内盛的状况。
紫苏叶：可解表散寒、行气和胃，对于流感初期的恶寒、发热、鼻塞等症状有良好的缓解作用，其挥发油能促进汗腺分泌，使身体微微出汗，从而帮助驱散体表的寒邪，减轻感冒症状，还能调节胃肠道功能，缓解因感冒引起的食欲不振等不适。
知母：有清热泻火、滋阴润燥之效，能清除体内的实热，缓解高热、烦渴等症状，同时滋养阴液，防止热病伤阴，尤其适用于流感伴有高热、口渴、咽干等症状的患者，其含有的知母皂苷等成分具有解热、抗菌作用，增强身体的抗炎能力。
陈皮：能够理气健脾、燥湿化痰，调节人体的气机，使脾胃功能正常运转，增强消化吸收能力，从而为身体抵抗病毒提供充足的营养支持，还可化痰止咳，缓解流感引起的咳嗽、咳痰等症状，其挥发油成分具有祛痰、平喘作用，改善呼吸道的不适症状。
炙甘草：补脾和胃、益气复脉，起到调和诸药的作用，使整个方剂的药效更加平和、持久，同时增强机体的免疫力，提高身体对病毒的抵抗力，其含有的甘草酸等成分具有抗病毒、抗炎和免疫调节作用，帮助身体恢复健康。
苍耳子：可散风除湿、通窍止痛，对于流感引起的头痛、鼻塞等症状效果显著，能有效改善鼻腔通气状况，减轻头部胀痛感，其所含的苍耳子苷等成分具有抗炎、镇痛作用，缓解呼吸道的炎症反应和疼痛症状。
芦根：具有清热生津、除烦止呕的功效，能补充因发热而损耗的津液，缓解口渴、心烦等症状，还可减轻呕吐等胃肠道反应，其丰富的维生素和矿物质等营养成分有助于身体的恢复，同时对流感病毒也有一定的抑制作用。
方法：将上述药材洗净，加水适量，煎煮约10—15分钟，取汁饮用，每日一剂，分两次服用，连服3—5天，可有效预防和缓解流感症状。
但需注意，中药使用应根据个人体质进行辨证论治，孕妇、儿童及体质虚弱者应在医生指导下使用。
材料：香菜6克，食盐2克，白糖6克，生姜两片切成细丝，开水300毫升，西红柿 30 克。
香菜：性温味辛，具有发表透疹、健胃消食的作用，其特殊的香味能刺激汗腺分泌，促进身体排汗，有助于驱散风寒之邪，缓解流感初期的恶寒、发热等症状，同时能增进食欲，帮助消化，为身体补充营养，增强抵抗力。
生姜：能解表散寒、温中止呕、化痰止咳，其辛辣成分可促进血液循环，增强身体的御寒能力，减轻感冒引起的头痛、鼻塞等不适，还能缓解胃肠道的不适症状，如恶心、呕吐等，其挥发油中的姜辣素等成分具有抗炎、抗氧化作用，有助于减轻身体的炎症反应。
西红柿：富含维生素C、维生素E、番茄红素等营养成分，具有抗氧化、增强免疫力的作用，能够帮助身体抵抗病毒感染，减轻炎症反应，促进身体的恢复，其中的维生素 C 还能增强白细胞的活性，提高身体的免疫防御能力。
做法：将香菜洗净，根部切去，切成小段；西红柿洗净，切成小块。然后加入食盐2克、白糖6克，用开水300毫升冲在碗里，加盖5分钟放温后服用，每日2—3次。
此食疗方味道鲜美，易于接受，适合大多数人群，尤其是在流感流行季节，作为日常饮食的一部分，有助于预防流感的发生和减轻症状。但食疗不能替代药物治疗，如果症状严重，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
流感虽然高发，但只要我们采取科学有效的预防措施，并在必要时合理运用中药和食疗方案进行防治，就能够大大降低感染风险，减轻症状，保护自己和家人的健康。让我们携手共同应对流感，度过一个健康、安心的季节。（师市融媒体中心通讯员 贺保卫）
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来源：师市融媒体中心
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