愉快而充实的暑假已到了尾声，为了让同学们能够以最佳的状态迎接新学期的到来，五华区中小学心理健康教育指导中心为同学们准备了一份开学心理调适指南，助力大家调整心态，焕发活力！
假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学，同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近，合理分配娱乐和学习的时间。越早调整好作息时间，学习状态就恢复得越快，开学的焦虑和压力也自然会降低。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式的调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。
此外手机管理对于作息调整至关重要。暑假期间，如果你习惯了电子产品在侧，对手机等使用产生了依赖，不妨试试以下建议：
（1）小步子改进法。给自己一个星期的时间，每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟。
（2）积极替代法。注意培养新的爱好和习惯，用新行为和新习惯代替上网的习惯。
（3）和父母重新制定新学期的电子产品使用规则。必要时，可以寻求父母的监督与帮助。在开学前就可以试行几天，并在开学后根据实际情况做进一步调整和补充，最终确定新学期电子产品的使用的规范。
面对开学，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。这些情绪都是暂时的。接纳自己的各种情绪反应，包括期待、兴奋，焦虑等，也都是正常的心理反应，可以通过调整来改变。
可以采用积极心理暗示调控不适情绪，每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活，能很快地适应学校生活。
接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪击败，面对开学焦虑，同学们可以和家长、老师或者好朋友谈一谈，也可以适当进行运动，宣泄自己的不安。
新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦。
计划小贴士：
（1）给自己定一个明确的学习目标
（2）弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合
（3）将学习计划做成图表或思维导图
（4）建立自我激励和奖惩制度
（5）适当调整自己的学习计划
新学期，新开始
让我们以饱满的热情
和坚定的决心迎接挑战
探索未知，成就梦想
书写属于自己的精彩篇章
来源 | 昆明五华发布五华教体记者站
编辑 | 李 瑞
编审 | 赵丹丹
终审 | 徐 红
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