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联合国糖尿病日｜警惕！糖尿病有这六个早期信号，五大控糖常见误区别“踩坑”

民生 2024-11-14 11:54 北京

今天是联合国糖尿病日。糖尿病是一种代谢性疾病，专家提示，包括儿童、青年人在内的任何年龄都可能得糖尿病。哪种信号提示你已经被糖尿病“盯上”？为什么有的年轻人血糖会升高？

每年的11月14日是联合国糖尿病日。设立联合国糖尿病日，旨在提高全球对糖尿病的认识，并鼓励人们采取行动来预防和控制这一疾病。

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，它不仅影响着中老年人群，儿童和青年人也逐渐成为高发人群。因此，了解糖尿病的早期信号，对于所有年龄段的人来说都是至关重要的。

年轻人为什么会得糖尿病？

糖尿病是由胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损引起的代谢障碍性疾病，主要特征为持续性高血糖。长期存在的高血糖可导致多种并发症，如心血管疾病、肾病、神经病变等。

尽管糖尿病通常被认为是一种与年龄相关的疾病，但实际上，生活方式的选择在很大程度上影响了年轻一代患病的风险。

以下是一些可能导致年轻人血糖升高的因素：

不健康的饮食习惯：高糖、高脂肪的食物摄入过多，而蔬菜水果等健康食品摄入不足。

缺乏运动：现代生活中，久坐不动成为常态，减少了身体对葡萄糖的利用效率。

压力过大：长期处于高压状态，会导致体内激素失衡，进而影响血糖调节。

遗传因素：家族中有糖尿病史的人，患病风险相对较高。

糖尿病的早期信号有哪些？

糖尿病的早期症状有时非常微妙，容易被忽视。然而，一旦出现以下6种情况，就应该引起足够的重视：

频繁口渴：比平时更常感到口渴，尤其是在夜间。

多尿：尿量增多，尤其是夜尿次数增加。

体重下降：没有明显原因的体重减轻。

疲劳感：经常感到疲惫无力，即使休息后也难以恢复。

视力模糊：血糖水平波动可能会影响眼睛的聚焦能力。

愈合缓慢：伤口愈合速度变慢，易感染。

控糖路上的常见五大误区

第一，只有体型偏胖的人才会得糖尿病 ❌

肥胖者患糖尿病几率确实要更大，尤其是腹型肥胖者。但其他糖尿病高危人群也一样可能患糖尿病。

第二，不吃主食就能降血糖 ❌

糖尿病饮食治疗的关键是控制每日膳食总热量。为了控制血糖，一点主食、一点碳水化合物都不吃，这样其实会造成营养不均衡。

第三，无糖食品可以放心吃 ❌

无糖食品中只是没有使用蔗糖、葡萄糖等显而易见的糖成分，“隐形糖”并不少。如点心中添加的奶油、脂肪等含很高能量，经人体吸收代谢后依旧会大量分解为糖。

第四，得了糖尿病就不能吃水果 ❌

水果含有丰富的膳食纤维、矿物质及维生素，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。适量食用低GI（血糖生成指数）水果，注意不要进餐后马上食用水果。

第五，吃了降糖药就可以放肆吃了 ❌

即使服用降糖药物，“胡吃海喝”依旧容易导致血糖波动。虽然药物可以达到降糖的目的，但是饮食对于血糖的影响显著。

怎样预防糖尿病？

均衡饮食：减少加工食品和高糖饮料的摄入，多吃全谷物、新鲜蔬果。用橄榄油等单不饱和脂肪替代黄油和动物脂肪，有助于改善心血管健康，间接降低糖尿病风险。

定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。运动可以帮助提高身体对胰岛素的敏感度，促进血糖控制。每周至少两次肌肉力量训练，增强肌肉可以提高身体对葡萄糖的使用效率。

保持健康体重：通过合理饮食和规律运动维持理想体重。如果超重或肥胖，减轻体重可以显著降低糖尿病的风险。即使减重5%到7%，也能带来显著的健康益处。保持健康的BMI（身体质量指数）范围（18.5—24.9），有助于预防糖尿病。

定期检查：特别是有糖尿病家族史的人群，应定期进行血糖检测。

出品 | 民生周刊新媒体部

编辑 | 姜玉函
责编 | 李雪
“民生周刊”
人民日报社主管主办，中国唯一专注民生的新闻周刊。

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