如果你内耗太多，不妨读读《心流》

情感 2024-11-04 07:30 河北

作者：樊登读书·清影

来  源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）

在一次访谈中，余华和罗翔谈到精神内耗这个话题。

余华说，内耗就像自己的写作过程，当找不到一个出口时会犹豫不决，想这么写又想那么写，而当终于找到出口时，就会自然消失。

那么，到底该如何为纷乱的情绪寻找出口？

心理学家米哈里曾提出“心流”的概念：

当做一件很有挑战的事时，能特别专注地投入，并得心应手，这时人会产生一种浑然忘我的愉悦感。

比如：看一本书如痴如醉，忘记了时间；跑完十公里，挥汗如雨却无比兴奋......

心流是一种美妙的体验，更是一种生活方式。

当你获得内心的秩序，也就远离了内耗。

停止纠结，专注是产生心流的关键

生活中，我们常常遇到这样的场景：

接到一个任务，思前想后，总觉得自己做不好，迟迟不肯动手；

参加一场考试，过程中却始终不能专注，容易受到各种影响；

参加一次聚会，对别人的某句话不断解读，对自己某个举止后悔不已。

学会屏蔽各种杂念，才有可能把精力投入在事情本身，进而获得心流的愉悦体验。

稻盛和夫大学毕业之后，正逢日本经济萧条，找工作很难。

在大学教授的帮助下，才总算进了一家生产绝缘瓷瓶的工厂。

进去之后才知道，这家企业面临倒闭，同期进去的几人相继辞职，只剩下他一个。

怨天尤人没有用，他索性把精力全部投入到工作中，把锅碗瓢盆都搬进了实验室，逼迫自己天天专心做实验。

研究成果渐渐显现，看到好结果，上司就表扬他，也促使他更加投入，从而进入良性循环。

就这样，他用自己独特的方法成功开发了一种新型陶瓷材料。

他说：

很多创造性的瞬间，都是人们在忘我的、反复深入的研究中，在片刻的休息时，甚至在睡梦中获得的。

与其纠结不已、瞻前顾后，不如活在当下。

沉浸于某一件事，哪怕专注地写一篇文章、做一顿饭。

当一个人的注意力完全集中，所有的杂念都被屏蔽了，思绪才会变得有条不紊。

当一个人不会再为别人的评价忧心忡忡，也不会为结果患得患失，反而会产生意想不到的效果。

停止完美主义，挑战让生活充满乐趣

《一个人的朝圣》中，老友的一封信打破了哈罗德平淡的生活：她患了癌症，将不久于人世，希望能见哈罗德一面。

没做任何准备，65岁的哈罗德只身踏上了旅程。

走在路上，他才发现自己的想法有多荒唐：路途的遥远，疲惫的身体，匮乏的食物，每一个都在挑战他的极限。

当他不得不渐渐接纳一切后，反而越来越渐入佳境，甚至开始享受这趟旅程。

开始永远比无休止的犹豫不决更有效，与其思前想后，不如勇敢地迈出第一步。

工作也好，生活也罢，就是一个挑战接着一个挑战。

学会接受，才能感受到它带来的乐趣。

董宇辉在直播中经常妙语连珠，圈粉无数。

但是他说，每次接到任务之后，就赶紧去写小作文，硬着头皮写，有发挥好的时候，也有状态差说得一塌糊涂的时候。

他能做的，就是不断接受挑战，也不断在行动中调整状态。这样久了，状态好的时候反而越来越多。

心理学家莫妮卡说过：

想要达到完美会是充满痛苦的，因为它通常是受到两方面需要的驱动：

一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧。

要知道，能产生心流的挑战是动态的。

能力超过目标，会产生厌倦；而挑战目标太高，会产生焦虑。

人生没有完全准备好的时候。

避开完美主义的陷阱，凡事先做了再说，才能产生源源不断的心流。

停止设限，最高级的快乐是自得其乐

谷爱凌冬奥会上夺奖后，曾感慨：“我不是来打败其他人的，我只是想打破自己的界限。”

她没有把这场比赛看作是你死我活的厮杀，而是看作对自己的挑战。

她凌空旋转的那一刻，就是心流最真切的体现。

那作为普通人，我们怎样把精神的内耗转变成心流呢？

米哈里在《心流》中提出了如下的建议：

1.找到一个清楚的奋斗目标

江西作家奶奶杨本芬自2020年处女作《秋园》热销以来，每年出一本书。

今年她82岁，又出版了第三本书《我本芬芳》。

杨本芬退休后帮女儿带孩子，女儿家挂满墙壁的书架，激起了她创作的冲动，在三平米的厨房，她铺开了稿纸，从此一发不可收拾。

清晰的奋斗目标就是一个人行动的动力。而且这个目标，要完全由自己选择。

这种自主的意识会让人更自律，做事更投入。

2.加强全身心投入的能力

三年前我加入了一个写作班，一个月跟下来疲惫不堪，却没有写出一篇满意的文章。

我开始变得沮丧，借口工作繁忙从写作班退下来。

两年后，我忽然发现一个同期学写作的伙伴已经被聘任为写作讲师。

如果我少一些负面情绪，把这些精力专注于写作本身，那么我或许也会获得同样的成长。

法布尔说：“把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。”

专注，才不会被排除在心流之外，也才能在做事中获得乐趣。

3.学会从当前的体验中寻求乐趣

在生活中，经常会看到有人在网红的美妙歌声中沉迷，在电视剧的爱恨情仇中无法自拔。

在真实的挑战中我们可以获得技能的提升、成长，但被动地娱乐却无法获得。

学会从当前的体验中获得乐趣，一粥一饭，一草一木，都能让你感到莫大的满足。

这是一种对外界索求的知足，也是一种向内探求的自我成长。

在自得其乐的心流中，我们得到的是更深沉的快乐。

写在最后

余华老师说，他写作40年，内耗了40年。

但写作对他来说是一件幸福的事，因为在一次又一次内耗之后，让他完成了对自己的不断超越。

所以内耗并不可怕，反而是我们追求心流的动力。

想要在日常生活中达到心流状态，不妨像余华老师一样，把精力都用在有益的事上，而不是消耗在沮丧、怀疑中。

在当一个人经常经历心流，他的内心就会被训练得越来越有序。

以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心浮气躁。

点个「在看」，愿你的内心因宁静而强大，在自得其乐的追求中，享受到人生的自由。

作者：樊登读书·清影，文章来源于樊登读书（ID：readingclub_btfx），读书点亮生活。

*此图文转载来源自网络，如有侵权请联系删除。

【发广联系】欢迎勾搭

微信：507003742

电话：18681827897

在自得其乐的追求中

享受到人生的自由

同意的

点赞+在看

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4ODczODkzMw==&mid=2247580451&idx=2&sn=9b08fb9fa367368306699b8cd1c530f6

她说她看

生活不美好，但我希望你一直美好。【互动吧领票官方号】

最新文章

女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这几点，提前预防

男人是否在乎你，这三个瞬间最能说明问题

女人最佳“绝经期”已公布，不是45岁，而是这个数，越接近越健康！

大开眼界！“深圳富婆”朋友圈火上热搜，评论区的“土味情话”让我傻眼了……

想让男人生理上喜欢你，精神上离不开你，必须学会这一点。

最后一个靠春晚爆红的人，如今怎么样了？

迪奥龙年限定款口红，199到手5个热门色，素颜一抹超显白

这才是喜欢一个人的真实反应：男女之间合不合适，一件事就能看出来

请你记住：无论夫妻还是情人，这就是缘分尽了的信号，很准的

暧昧期，女生千万别这样做......

看完《我的一个世纪》，我领悟了普通人改变命运的钥匙

李子柒回归引爆热搜：没被替代，归来仍是顶流！

“别骂了，这可能是孩子在求救！”李玫瑾：想毁掉一个孩子，就让他拼命努力！

如何拿捏男女交往期间的尺度

他们分手，全网欢呼！

“妈妈，我不想练字了”李玫瑾怒斥：想毁掉一个孩子，就让他报练字兴趣班！

男人不敢轻视的女人，通常具备哪些特质？

不管跟谁结婚，一定要戒掉“弱者思维”

为什么你爱的人，永远不会爱你？

再好的感情，也经不起这种伤害

女性断崖式衰老的“催化剂”：熬夜仅排第2，排第1的，35岁竟越做越上瘾

山东鬼火少年深夜炸街激怒全网，背后真相其实很残酷……

让男人专一的唯一方法，只有这一个

10个黄圣依，打不过一个张泉灵

以为是休息，实际最耗气血的5个行为！希望你一个也没占

能爱你很久的男人，相处时一定会给你的感觉

维持爱情长久的秘诀：情绪稳定的力量

不社交、不打扮、不消费的女人，大多是这3种命运，很准

能走进男人心里的女人，都有这 3 个特点，果然不简单

杨振宁翁帆结婚20年，相差54岁的爱情，依然很好磕！

"天然海参"浮出水面！贵，但长期吃，家人发生惊人变化.....

不管夫妻还是情侣，有这种感觉，说明感情会很长久

“清华才女”武亦姝毕业后现状曝光，董宇辉一针见血：父母放任不管的代价，原来这么残酷……

江西一家三口的灭门惨案，背后是一头情绪的怪兽

两个人最远的距离：没删除，不聊天，没交集

儿女找对象，没车没房不重要，“三无亲家”才可怕！

《恶意》：放下嫉妒心，是人生最难的修行

对抗焦虑的3个好习惯，送给很累的你

央妈发文：判了！死刑！

女性断崖式衰老的“催化剂”：熬夜仅排第2，排第1的，35岁竟越做越上瘾

爱情里最大的遗憾，莫过于“当时只道是寻常”

相爱20年，却突然官宣离婚：不要被“灵魂伴侣”骗了

清华妈妈：千万别逼孩子练字！三流孩子练字，二流孩子练心，一流孩子练...

当男人不主动联系，女人这样处理，是真的聪明

《岛上书店》：人这一生，终将学会与命运和解

真相了！孩子注意力不集中，竟然是家长惹的祸？专家一语中的……

《命若琴弦》：执念太深，是一个人痛苦的根源

普拉提，毒害了多少中国女人......

可怕的4岁，恐怖的14岁！育儿专家提醒：父母最大的卑微，就是孩子到了发育期

当男人不主动联系，女人这样处理，是真的聪明

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉