每一次运动
都是对身体边界的叩问
运动是一切生命的源泉
让我们走出宿舍动起来叭～
每一次奔跑
都是在提升我们的坚韧与毅力
每一步前行
都在加固我们体质的堡垒
用运动的方式去体验生命的活力
去追求健康的体魄
去享受挑战自我的快乐
一年一度的体测它来了
已老实，求放过！
准备好接收这份体测小指南了吗～
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）
1.着轻薄衣物。
2.测量前避免大量进食、饮水和剧烈运动。
1. 规范动作：站立时双脚与肩同宽，身体保持直立，微微挺胸，头部保持正直，双手握住肺活量计的手柄或扶着仪器两侧。
2. 注意事项：呼气过程要尽量保持匀速，不要中断或犹豫。
1.规范动作：起跑双脚前后站立，前脚靠近起跑线，后脚脚跟稍抬起，双臂自然下垂，手指并拢放在身前。
2.节奏控制：呼、2-3步一吸，呼吸要有节奏，避免大口喘气或者憋气，保持呼吸道通畅。
3. 注意事项：冲线时不要减速或者犹豫。
1.规范动作：保持合理的跑步姿势，身体微微前倾，头部正直，眼睛平视前方；手臂自然弯曲，前后摆动，腿部要积极蹬地和抬腿，步幅适中且保持均匀。
2.节奏控制：采用适中的速度出发，保持身体的平衡和稳定，在人群中找到自己的合理位置，起跑后尽快建立稳定的呼吸节奏。
3.注意事项：在冲刺前保留一定的体力，避免过早冲刺导致后劲不足；在冲过终点线后不要立即停止运动，应缓慢地走动或慢跑，让身体逐渐从激烈运动状态恢复到平静状态。
1. 规范动作：双腿伸直并拢，脚底紧贴测试仪器的挡板，双手伸直向前推动游标。
2. 匀速推进：不要突然发力，应匀速缓慢地向前推动游标，以免造成肌肉拉伤。
3. 呼吸均匀：保持呼吸平稳，避免因紧张而憋气，影响身体的柔韧性发挥。
1. 姿势正确：双脚自然分开与肩同宽，双臂预摆时由下向上摆动，带动身体重心上移。起跳时，双脚用力蹬地，同时双臂用力向前上方摆动，带动身体向前上方跃起。
2. 发力适度：不要过度用力或发力不足，要找到合适的发力点和力度，以获得最佳的跳远效果。
3. 落地稳定：落地时，尽量保持身体平衡，双脚同时落地，避免单脚落地或摔倒。落地后，不要马上向后退，以免影响成绩测量。
1. 规范动作：双手正握单杠，间距略宽于肩，身体自然下垂，不要晃动身体或借助惯性摆动。
2. 发力技巧：利用背部和手臂的力量将身体向上拉起，下巴超过单杠为一次有效动作。避免单纯依靠手臂力量，要学会运用背部肌肉协同发力。
3. 节奏把握：保持稳定的节奏，不要过于急促地连续做，避免过早疲劳。可以适当停顿，调整呼吸后再继续。
1. 规范动作：双腿屈膝，脚平放在地面上，双手抱头或交叉放在胸前。起身时，用腹部力量带动上半身抬起，使肘部触碰膝盖或大腿。
2. 节奏控制：保持稳定的节奏，不要一开始就过快，以免后期体力不支。可以根据自己的体力情况适当调整节奏。
3. 避免作弊：严格按照标准动作进行，不要借助手臂拉头部、臀部离地等作弊行为，否则会被判定无效。
依据《标准》对测试项目进行综合评定，学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为 120 分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为 100 分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过 100 分的加分指标进行加分，满分为 20 分。大学的加分指标为男生引体向上和 1000 米跑，女生 1 分钟仰卧起坐和 800 米跑，各指标加分幅度均为 10 分。
附：2024-2025年秋季学期课外体测安排
温馨提示
剧烈运动前
不要空腹和过度饮食
早睡早起 不要熬夜
要保证睡眠和良好体力～
避免体测时出现过度疲劳
剧烈运动后
不要瞬间躺下或大量饮水或进食
应等心跳及呼吸平缓后再进行
保证适当的拉伸和放松活动
特别注意
气温多变 早晚温差大
运动后易出汗
大家要注意保暖 防止感冒
还有运动前后一定要记得注意拉伸哦
收下这份体测指南
相信同学们能够更加有信心
如何从“脆脆鲨”
华丽变身“大鲨鱼”
在体测中获得更好的成绩
体测只是一个阶段性检测
竞仔更希望大家
可以一起养成坚持锻炼的好习惯
拥有强健的体魄
不做“脆皮”大学生
ps：在“信院体育圈”公众号发送“免测”即可获得免测申请表
供稿 / 学生体育联合会
图片 / 来源网络
美编 / 孙锦萍
设计 / 张淼钰
责编 / 王思源 贾永琦
终审 / 杨超薇
