眨眼间，国庆假期就过去了，回顾小长假，零食、饮料不离手、大鱼大肉不离口，简直巴适得很！
但不少网友表示：虽然，嘴上是过足了瘾，但是，肠胃却掉了链子，消化道“节日病”纷纷“报道”，便秘、腹胀、肚子疼啥的，别提有多难受了！今天，一起来掰扯掰扯，消化系统“节后罢工”的那些事儿~
01
过度进食
国庆期间，家庭聚餐和宴会的美食诱惑让人难以自拔，导致过度进食成为普遍现象。这会增加胃肠道的消化负担，容易引发胃胀、恶心、消化不良等急性肠胃炎症状。
02
饮食不规律
国庆期间，饮食时间常常不规律。平时规律的三餐可能被不定时的大餐所取代，加上各种琳琅满目的传统美食、特色小吃，使消化系统需要适应新的负担。这种突然的改变可能使胃肠道负担过重，引发早饱，腹胀，恶心，嗳气甚至食欲不振等消化不良症状。
03
饮食偏咸、偏甜、过油
国庆期间，人们常购买各种腌制食品和甜食，这些食物不仅影响身体的水盐平衡，还可能导致胃酸过多，引发消化不良。此外，摄入过多油炸、腌制食物容易刺激胃肠黏膜，引发胃灼热、胃痛等症状，甚至导致胆汁分泌不足，影响脂肪消化吸收，出现脂肪泻（粑粑中油脂含量高）的情况。
04
过度饮酒
国庆期间，亲朋好友难得齐聚，在欢乐氛围中饮酒难免“贪杯”，但过度饮酒容易刺激胃黏膜，引发胃炎、急性胃黏膜病、急性胃扩张和胃痉挛等胃功能障碍。
二
假期过后，该如何“安抚”肠胃？
细嚼慢咽，延长进食时间
细嚼慢咽、延长进食时间，可以“欺骗”大脑，刺激饱腹感神经中枢，当大脑提示你“吃饱了”时，就会较早出现饱腹感从而停止进食。而且，充分咀嚼能将食物磨碎成更小的颗粒，可以更好地与消化液接触，减轻肠胃负担。
因此，根据2022版中国居民膳食指南推荐，建议每一口进食咀嚼至少20-30次以上再咽下，才能充分被唾液混匀和融化，更好地消化和控制食欲。
多吃蔬果，促进肠道蠕动
节日过后，尽可能避免辛辣刺激、高油脂的食物，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜及水果，刺激肠道的收缩和蠕动，软化粪便，让排泄更顺畅。
可以将白米饭、面条、馒头、面包这类精细加工过的粮食替换成糙米、燕麦、黑米、荞麦、小米、红薯等粗杂粮，不仅饱腹感强，还可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维。
调节作息，三餐定时定量
节后应当调整自己的生物钟，恢复健康的生活规律，三餐定时定量。坚持早上早起吃早餐，尽量避免吃宵夜，控制饮食量在七八分饱即可。
改变餐后立即喝饮料、吃零食的习惯，可以选择在上午10时、下午15时左右吃少量坚果、低糖分水果或酸奶，这样既可以减轻每餐进食的负荷，又能满足身体对食物多样性的需求。
持续不适，应及时就医
如果出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等肠胃不适症状，持续一周仍未有好转，建议及时到医院消化内科就诊，配合医生做好相关的专科检查，以便得到及时的帮助和治疗。
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