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“老李，今天早晨没见你去公园啊，怎么回事？”
“唉，老毛病犯了，昨天晚上睡得晚，早上硬提着精神去跑了几圈，回来头晕眼花，差点摔了。”
老年活动广场上，几个老朋友聚在一起喝茶聊天，老李的脸上写满疲惫，手里拎着保温杯，茶香阵阵，却怎么也提不起精神。
他叹了口气：“以前觉得早起锻炼是好事，结果现在感觉越锻炼身体越差，连院里的医生都说我方法不对。”
听到这儿，几个老朋友愣住了：“早起锻炼还能不对？”
人到60岁以后，身体机能逐渐下降，一些年轻时的“好习惯”，现在却成了健康的隐患。
今天，小鹿就和大家聊聊，为什么医生会建议“过了60岁，宁愿睡到中午，也别早起做这几件事”。
过了60岁，早起反而可能损害健康？
很多人觉得，早起就是健康的象征，早晨的空气清新，晨练是最好的养生方式。
可对于老年人来说，这些看似“健康”的行为背后，却隐藏着巨大的风险。
1. 清晨是疾病高发的“危险时段”
医学研究表明， 清晨是人体心脑血管疾病的高发时段 。
早晨4点到10点之间，人体的血压会出现一个“高峰期”。
对于老年人来说，这种血压的波动，容易诱发心梗、脑梗，甚至中风等急性疾病。
而且，早晨刚睡醒时，人体的血液黏稠度最高，心脏和血管承受的压力也大幅增加。
2. 老年人的生物钟需要更多“缓冲时间”
年轻人可能一觉醒来就能精神抖擞，但对于老年人来说， 从睡眠状态到清醒状态的过渡，需要更多时间调整 。
早晨起床过快，会导致血压骤然升高，轻则头晕眼花，重则可能摔倒或引发其他健康问题。
医生建议： 早晨醒来后，老年人至少应该在床上静坐3~5分钟，缓缓活动四肢，待身体完全清醒后再下床。
医生提醒：早起，这三件事千万别做！
那么，过了60岁以后，哪些早晨的习惯可能对健康不利呢？
1. 清晨不吃饭就锻炼
很多老年人喜欢空腹晨练，觉得这样能排毒减肥，还能“清清肠胃”。
但其实， 空腹晨练对老年人的身体伤害极大 。
血糖水平下降
经过一整夜的消耗，老年人的身体处于“低血糖”状态。如果不吃早餐就进行锻炼，很容易出现头晕、乏力，甚至低血糖昏厥的情况。
增加心血管负担
空腹锻炼会导致身体动员储备的能量，心脏的负担随之增加，尤其是患有高血压、糖尿病的老年人，风险更高。
老年人晨练前，最好喝一杯温水，补充一点能量，比如吃半个香蕉或几块苏打饼干，避免空腹运动带来的危害。
2. 起床就做剧烈运动
很多人觉得，早晨起床后“活动筋骨”是一种健康的生活方式。
但是， 早晨刚起床就跑步、跳舞、搬重物等剧烈运动，反而会损害老年人的身体 。
心脑血管风险增高
清晨气温较低，剧烈运动容易导致血管急剧收缩，诱发心脑血管意外。关节和肌肉易受伤
人体经过一夜的休息，肌肉和关节都处于僵硬状态。此时进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤或关节损伤。
老年人早晨适合做一些轻缓的活动，比如散步、打太极、做简单的拉伸运动。
活动时间最好安排在早晨8点以后，等气温稍微升高，再外出锻炼。
3. 清晨猛起猛坐
很多老年人醒来后，习惯性地猛然从床上坐起来，甚至马上下床活动。 这种动作对老年人的血压和关节都有很大的隐患。
血压骤升
猛然起身会导致血压急剧上升，容易引发头晕目眩，甚至摔倒。关节损伤
老年人的骨骼和关节本身就较为脆弱，猛然起身可能会导致腰椎、膝盖受损。
建议： 醒来后，可以先在床上伸展四肢，活动下腰部，再慢慢坐起来，最后缓缓站立，给身体足够的时间适应。
过了60岁，早晨应该怎么养生？
既然早起做某些事不适合老年人，那么，如何才能让清晨的生活更健康呢？
1. 睡醒先喝一杯温水
早晨醒来后，喝一杯温水，可以帮助身体补充水分，降低血液黏稠度，缓解心脑血管的压力。
2. 适当做深呼吸和拉伸运动
清晨醒来，可以在床上轻轻做几组深呼吸，或者伸展四肢、活动手脚，帮助身体从睡眠状态过渡到清醒状态。
3. 晨练最好选在上午9点以后
晨练的时间不宜过早，最好选在太阳升起后，气温回暖时进行。运动内容以轻缓的活动为主，比如散步、慢跑、打太极、跳广场舞等。
结尾
过了60岁，顺应身体的自然规律，才能让健康陪你更久。
愿每一位读者都能拥有一个舒适的清晨，迎接每一天的美好时光。
从今天起，放下对早起的执念，好好睡一觉吧！
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