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【心驿站】如何摆脱糟糕情绪

政务 2024-11-15 22:23 吉林

01

当你觉得,愤怒生气

01.先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

02.区别轻重缓急。

稍微纾缓后,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。

03.培养同理心。

再想想:「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」

如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。

04.善待自己。

最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。

心灵补帖:

仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚

02

当你觉得压力大,喘不过气来。

01.暂停一下。

在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。

02.想想愉快的事。

闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。

研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。

03.求助于外。

如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。

心灵补帖:

停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。——迪拉德

来源：CCTV1开讲啦、央视频、心理讲师联盟

初审：刘思岑

复审：王凌杉、王海涛

终审：王君喆

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU4MTUxMTg3Ng==&mid=2247592412&idx=6&sn=9632a86dcc270f40802f3fd4d1c2e458

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