在这个快节奏、高压力的时代，颈椎问题已经成为困扰现代人的“隐形杀手”。长时间低头工作、玩手机、驾车通勤，我们的颈椎正默默承受着前所未有的压力。阿克苏地区妇幼保健院中医一科为您带来传承千年的古法颈椎操，只需睡前五分钟，就能让您轻松远离颈椎病的困扰！
颈椎操简单易学，不需要复杂的设备和特定的场地，只需要在睡前花上几分钟时间，就可以对颈椎进行有效的锻炼和放松。
缓解颈部疲劳：颈椎操通过一系列简单的动作，如提肩缩颈、左右旋转等，可以有效地缓解颈部肌肉的疲劳和紧张，让颈椎得到放松。
改善血液循环：颈椎操能促进颈部的血液循环，增加大脑的供血量，从而改善头晕、头痛等不适症状。
预防颈椎病：长期坚持做颈椎操，可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，从而预防颈椎病的发生。
提升睡眠质量：睡前做颈椎操还能帮助大脑和身体放松，有助于提升睡眠质量，让您在第二天精神焕发。
为了让颈椎操发挥最佳效果，需要掌握正确的动作要领。以下是几个推荐的动作及其注意事项：
提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量下缩，停留片刻后放松。注意动作要缓慢、协调，避免突然用力。
左右旋转：双手叉腰，头部缓缓向左右两侧旋转，同时配合呼吸。这个动作可以充分拉伸颈部肌肉，缓解颈椎的僵硬感。
用头写“米”字：站立，双脚与肩同宽，头部沿着“米”字的笔画缓缓转动。这个动作可以全面锻炼颈部肌肉，提高颈椎的灵活性。
注意事项
1.做操前，可以先进行深呼吸，放松身心，避免紧张。
2.动作要到位，但不必追求速度，重要的是保持节奏和协调。
3.感到累时就及时休息，不要勉强自己。
咨询电话：0997—2513039
（妇幼健康科普）
供稿：中医一科 陈瑶
编辑：王莉莉
责编：王 茜
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