周末假期又悄悄结束了
不知道大家会不会出现过这样的情况：
与朋友一起出去开心地玩了一整天
可晚上回到家中就控制不住开始后悔
觉得自己又浪费了一日光阴......
又或者躺着床上追剧却突然怅然若失
想着如果用这些时间去学习该多好
然后陷入深深的内疚......
注意啦！
这些其实都是我们“娱乐羞耻”的一种表现
什么是“娱乐羞耻症”？
娱乐羞耻症是一种心理状态，是指在休息娱乐时，人们内心产生的一种负面情绪，觉得休息玩乐是在浪费时间，是自己不努力的表现，严重的甚至因此感到愧疚和羞耻。
这种心理状态可能会导致个人整地陷入恶性循环。
为什么会有“娱乐羞耻症”？
娱乐羞耻感可能来自这些方面：
1.文化价值观的持久影响。大家从小到大是不是一直被鼓励要刻苦努力、积极上进。甚至还曾有过因放弃娱乐，专心学习而被表扬的经历。长期以往，我们就会内化这种文化理念和社会期待，把休息当作是一种懒惰和缺乏责任心的表现。
2.过于严格的自我要求。有些人会对自己有较高要求，甚至是追求完美主义。这些人会认为休息就是在浪费时间，只有争分夺秒，把时间用在学习或工作上，才是有价值和意义的，才能感到问心无愧。如果做不到这些，就会觉得自己在浪费光阴，人生没有价值。
3.待办事项所产生的焦虑。一些还未完成的事情也会引发我们的羞耻感。我们可能会觉得事情没有完成，所以不应该休息，如果休息了就会随之产生内疚和负罪感；同时也可能因为担心事情无法顺利完成而感到焦虑和紧张。
“娱乐羞耻症”会有什么影响？
我们可能会因为休息娱乐感到羞耻而不敢从工作或学习中停下来，长期处于高压和紧张的精神状态会导致身体疲惫、免疫力下降，同时注意力和记忆力等认知功能也会受到损害，甚至导致身体疾病。
同时这种羞耻感可能会促使我们在学习或工作中过度努力，忽视其他应该承担的生活和社会责任，忽略其他方面的能力培养，回避社会交往和人际交流，影响我们整体生活质量和幸福感。
如何摆脱“娱乐羞耻症”？
1.正确理解休息娱乐
我们要知道，休息和娱乐对于维持长期的工作学习和创造力同样重要，这不仅仅是身体的放松，更是个体情绪、认知、心态的调整与转换。在一段时间的工作学习后，我们需要让大脑和身体得到休息，缓解压力、恢复精力，从而以更加饱满的精神状态和身体能量投入新的事情中。所以我们要提醒自己，“休息并不可耻”，我们值得享受这段休息时间，用积极的自我对话来替代内心的批评声音。
2.明确自我价值，做到自我关怀
如果没有一个清晰的发自内心的方向，我们很容易就会陷入漫无目的的游荡，并误以为外界的认可和评价是衡量个人价值的标准。这就需要我们认识到，自我价值并不仅仅来自于工作和学习的表现，我们需要工作和学习上的井然有序，也同样需要生活中的无序放松。不与他人比较，想清楚自己的内心追求，才能轻松应对外界的变化，我们要学会给予自己足够的关爱和支持。
3.保持自己节奏
虽然休息玩乐是必要的，但我们也不能以此为借口，逃避正常的工作和学习，而是要平衡两者之间的节奏。我们可以结合自己的作息规律、生活习惯等情况，合理规划时间，做到玩的时候认真玩，学的时候认真学。要找到自己的节奏，养成健康的习惯，保持内心的稳定和秩序。
4.主动而不是被动去娱乐
娱乐也分为“补充型”和“消耗型”。主动休闲属于“补充型娱乐”，在健身房挥洒汗水，在课后学习一门新技能，这些娱乐带来的兴奋和快乐就像是在给人体加油，让大家在放松之后感到持久的满足和成就感。而被动休闲更多的是“消耗型娱乐”，无意识地刷短视频，电视机里面的频道无意识地换来换去，这些短平快的休闲活动所带来的快乐，会随着频幕变黑而消快速失，只给大家留下深深的空虚感。我们要根据实际，灵活选择更适合当下的娱乐方式。
事实上
休息和玩耍都不是在浪费时间！
娱乐绝非摆烂的代名词
适当的放松与娱乐
不需要背负自责的包袱
如果你觉得累了
那就停下来好好休息一下
不需要对自己感到抱歉
因为学会休息也是人生重要的必修课
编辑 李颐娜
一审 张 雷
三审 欧景龙
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来源：中国大学生在线、京师心理大学堂
肇庆共青团新媒体工作室编辑
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