春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食住行，皆依季候而作，随岁月流转。二十四节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活，也蕴藏着许多宝贵的中医养生之道。
江阴作为“中医之乡”，中医文化历史悠久、源远流长。为更好地弘扬中医文化，持续擦亮中医文化名片，江阴发布联合市中医院共同推出《二十四节气·中医养生》系列，和大家分享实用的节气养生方法。
今天10时33分
我们迎来冬季的第五个节气
——小寒
木春 摄
“小寒大寒，冷成冰团”
下面
《黄帝内经》有关于冬季养生的论述：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也”。小寒，一年中最寒冷的日子之一。民间素有“小寒胜大寒”“冷在三九”等谚语。在这个时节，也是肛肠疾病高发季节，下面来看看小寒节气的养生要点。
小寒时节，饮食养生是关键。多吃富含膳食纤维的食物，如萝卜、白菜、香蕉、苹果等，主食多吃全谷物类。还要适量饮水，每天至少2000ml，充足的水分可以使肠道保持湿润，防止便秘。避免吃过多辛辣、油腻的食物，容易生热动火，刺激肠道，加重痔疮和肠炎。
小寒时节，天气寒冷，运动量减少，久坐不动会导致盆腔血液循环不畅，肛门直肠部位静脉血液淤积，再加上喝水量不足，从而增加肛肠疾病发病风险。运动对于改善肛肠健康也不可或缺，一是可以选择在阳光充足的时候外出太极拳、慢跑、散步等，有助于调节身体气血，能增强肠道的蠕动功能，改善盆腔和肛门周围的血液循环，可以预防和改善痔疮，也有助于增强肠道蠕动，改善便秘和肠炎。二是提肛运动，收缩肛门，然后放松，重复多次，提肛运动可以促进肛门局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能。
一是注意保暖，对于有肛肠疾病的人来说，注意腹部和肛门部位的保暖，能温暖肠道，减轻肠炎的发作风险。二是规律作息，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，良好的睡眠使“阳气潜藏、阴精蓄积”，有助于增强肠道的抵抗力，预防肠炎等疾病的发生。三是多晒太阳，晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减轻抑郁，有利于减少胃肠道功能性疾病的产生。
民间俗语“三九补一冬，来年无疼痛”说明了此时合理进补的重要性。小寒时节进补需要注意养肾、保胃，可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、山药、百合等，以及消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。或者可以根据个人需求，到医院开具膏方调理。但也需注意进补有度，不宜乱补，导致消化不良、大便干燥等症状。
┃ 江阴发布 ┃ 2025年1月5日 ┃
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