你的状态如何？
是精神饱满？还是双眼无神？
或者是感受到这些不适
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如果节后上班你是这种状态
别怀疑！
这是典型的节后综合征
节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。
这份“收心大法”帮助大家
将身体调整至最佳状态
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停止熬夜，恢复生物钟
①停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，以便更容易适应工作日的作息。
②白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。
③创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。
④限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。
调整心态，保持乐观
①节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。
②调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。
③利用日历、提醒工具等有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息。
④与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。
规律饮食，减少肠胃刺激
①增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
②调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
③避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。
④多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。
节后综合征是一种常见的现象
通过合理的饮食和作息调整
适当的运动、放松和休息等
大多数人都可以逐渐适应并恢复到
正常的工作和生活状态
如果症状持续严重或影响正常生活
建议及时就医寻求专业帮助
来源|人民网科普
编辑|徐嘉潞
编审|母安宏 监制|蒲国
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