上佳·“友得倾 | ”伤春悲秋,应对情绪小妙招!

百科   2024-11-12 16:16   广东  


Sentiment

情绪


情绪是快递

他送来的每个快件都来自我们的内心。

每年下半年咨询室的来访个案特别的多,特别是秋冬季节,人的情绪更容易低落。一些善良、正直、高敏感人群的郁闷、忧郁、沮丧、哀伤、伤心、难过等抑郁情绪更是频繁的涌现。

     本期【心理健康专栏】邀请了容桂街道“粤心安”社会心理服务人才库资深心理咨询师——陈平老师,为我们讲解什么是情绪以及如何接收、理解、应对负面情绪。





递的人很快就会走。


对好这快递,送快


这快递,理解并应


如果你好好的收下



情绪快递



门,甚至会破门而入。


你把门关上,他就会敲


次次的不请自来,如果


如果你拒绝,他就会一




伤春悲秋?



    如果你白天不收,他晚上还会来。这就是为什么我们总是会梦到、臆想到一些我们不愿意接受、不愿意看到的画面了。


情绪的好意

我们的情绪越大,它包含着我们越大、越重要的信息。

►压抑.让你获得安全

►愤怒.包含着自尊、自重的力量

►嫉妒.告诉你真正想要的是什么.

►悲伤.包含着疗愈与安慰

►焦虑.调整你头脑里的刻度


01

 压抑 Constrain

    每一个压抑,都避免了一次我们暂时不愿意去面对的冲突。至于我们现在还要不要压抑,取决于我们有没有准备好应对一个可能的冲突,或准备好表达真实的自己。

    压抑虽然保证了安全,但确实委屈甚至扭曲了我们真实的自己,有些人会形成了习惯性的压抑。

02

 愤怒  Angry

    让我们害怕的是表达愤怒的这个人,所附带的其它破坏性的行为和能量。当你不断的退缩和被侵犯界限时,很难不愤怒。

    但愤怒它本身只是一种情绪,它并不一定要用暴力或者极端表达。

03

嫉妒  Envy

    是我们想要却暂时还没有的东西,或者自己觉得不屑但又没能获得的东西。是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。 

    嫉妒本身是一种肌饿感,它不来源于肉体,而是来源于精神。

04

 悲伤  Sorrow

    我们在经历悲伤时,会做什么?疗伤、独处、与自己待在一起、求助或自怜、整个人没有力量,也没空思考其它的。

    每一次悲伤之后,我们的内在都会进行一次蜕变和升级。经由经验悲伤,变得越来越强韧,越来越接纳,越来越成熟。


05

 焦虑  Anxiety

    它的产生是人的欲望和内在的空虚。你不顾现实而过高的期望自己,有完美主义倾向,或者强迫性观念。

    焦虑它告诉你哪里做错了,哪里的界限是有问题的,哪里该停下来,该整理整理一下,不要一个劲的向前冲。


小妙招

 我们该如何接收、理解、


 应对这些情绪快递呢?


    如果你正处于巨大的情绪中,感觉自己很情绪化,先不要自我批判和自我谴责。



《情绪调整六部曲》

   ► 当情绪的快递员到来时,我们好好的收下这个情绪快递。

   ► 带着觉知去看见这个情绪快递,你会发现它并没有好坏之分。

   ► 勇敢的去面对它,准备好应对一个可能出现的冲突或准备好表达真实的自己。把收到这个情绪快递的感受表达出来(注意,不是发泄哦)

    ►接纳它暂时的出现,接纳不完美的自己,接纳事与愿违。

    ►很多你平时无力干、懒得干、不敢干的事情,当你愤怒时,你就可以试着去做了,去合理的表达你的愤怒。(注意,不是用暴力与发泄解决你的愤怒哦)

    ►当收到这个情绪快递时,感受到悲伤、难过就尽情的哭出来吧。




最重要的,是能静下来。不回避、不逃避,

不急于摆脱这种感觉。



适度

  不及难成,过之易折

气盛心不宁,欲速则不达



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项目资助单位:

容桂慈善会上佳市社区慈善基金

项目支持单位:

容桂街道综合治理办公室

容桂街道上佳市社区居民委员会

项目承办单位:

容桂街道鹏星社会工作服务社



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