简单"扭一扭"，拯救低头族！
你肩颈出现过酸痛的现象吗？
90%以上的手机党、办公族每天久坐，很容易让肩颈背部的肌肉变得僵硬失去弹性，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，瑜小编对此也深有体会。
对此如果不重视的话，很容易发展成颈椎病。多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓不适感，不妨试试这8个小妙招，帮你分分钟解决肩颈酸痛。
1、双手前推
配合呼吸伸展肩部及背部，改变胸闷症状。
姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，双肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势，停留15秒钟，重复3~5次。往前推时可配合吐气，往后收回到原始姿势时可配合吸气。
POINT：双手前推时，可配合做出吐气的动作，把胸中的闷气用力吐尽。
2、双手上推
伸展后臂及腋下，确实矫正姿势预防五十肩。
姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣，掌心向上，往上推。手肘打直，双肩向上，胸口往前上方顶出去，厚道后手臂及腋下有伸展拉筋感即可。维持此姿势，停留15秒，重复3~5次。
POINT：手向上推时，可配合深呼吸，做吸气动作，可感受到胸腔开阔的感觉。
3、提肩胛肌
伸展肩胛骨周围肌群，提高柔软度预防落枕。
姿势要领：坐或站都可以，一手固定在背后颈胸交界处，另一手轻压头部往斜前方45度角下弯，感觉颈部肌肉拉到酸紧感即可。维持此姿势，停留15秒，换另一边。
POINT：头下压时可配合深呼吸做吐气动作
4、向后扭腰
深度扭转伸展腰部肌肉，有效预防闪到腰。
姿势要领：坐着，双脚交叉，一手扶住对侧膝盖，身体向后扭转，另一手尽量往后神，感觉腰部有伸展拉筋感即可。维持此姿势，停留15秒，换另一边。
POINT：身体后转时，头颈部也可同时向后转，并配合深呼吸，做吐气动作。动作切记缓慢，转回到前方时不用急。
5、翘脚压腿
伸展臀部外侧肌群，预防坐骨神经痛。
绝招要领：坐着，摆出翘脚的姿势，翘起脚踝放在对侧大腿上，同侧手在膝盖出微微加压，感到臀部后外侧肌群有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。
POINT：要拉得更有感觉，可以试着当手微微加压时，配合深呼吸，一边进行身体前弯的动作。
6、双手抱膝
彻底伸展下背肌群，改善腰痛、下背痛。
姿势要领：坐着，把一边膝盖抬起，用双手抱住，使其尽量靠近胸口，感到臀部或下背有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。
POINT：保持脊椎挺直，微收小腹。并在抬膝往胸口抱紧时，可配合深呼吸做吐气动作。
7、双手后推
把郁闷多时的胸部拉开，治疗胸闷、下背痛。
姿势要领：蹲、坐或站都可以，首先要找到合适高度（蹲、坐或站时的胸腺高度）的桌或椅子，也可直接使用稳固的墙壁。接着双手打直往后伸，手掌张开，指尖向上。慢慢往上延伸，直到让双手可放在桌或椅子上的高度。感觉前胸口有被拉紧即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。
POINT：双手向后上延伸时，可配合做出吐气的动作。当手放到适当高度时，保持正常呼吸，停留15秒，再慢慢吸气回到原姿势。
8、双手抱颈
拉开颈部和上背部肌肉，保持正中线是关键。
姿势要领：坐或站都可以，双手十指环扣颈部，引领头颈部做出前弯动作，并给予适当加压，感觉把头埋进心窝的动作。同时双手手肘往前靠紧，双肩由两侧往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次。
POINT：往前弯时可配合肚子内收吐气，把气吐干净后，再配合吸气慢慢回到原始姿势。另外身体需保持正中线，不可左右偏移，才可有效延展到脊椎。
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