主编 | 小蔡 · 作者 | 小屿
大家好，我是小屿。
情绪大脑：我们的内在“小恶魔”
首先，我们要了解什么是“情绪大脑”。情绪大脑，也称为“边缘系统”，是我们大脑中与情感、记忆、动机等密切相关的部分。
它包括杏仁核、海马体、下丘脑等结构，负责处理我们的情绪反应、恐惧、快乐以及社交互动中的情感信息。
然而，这个“情绪大脑”有时候就像是一个调皮的“小恶魔”，它会在我们不注意的时候，悄悄接管我们的言语和行为。
当我们感到压力、疲惫、焦虑或是受到威胁时，情绪大脑会迅速作出反应，让我们说出一些冲动、尖锐或是具有攻击性的话。
正如丹尼尔·戈尔曼在《情商》中所说：“情绪就像天气一样，有时晴朗，有时阴沉。
但不同的是，我们无法控制天气，却可以控制自己的情绪。”
然而，在实际生活中，我们往往难以完全驾驭这个“情绪大脑”，导致它在不经意间“闯祸”。
情绪大脑“生病”的迹象
那么，如何判断你的“情绪大脑”是否“生病”了呢？以下是一些常见的迹象：
冲动言语：你发现自己经常在没有经过深思熟虑的情况下，就说出一些伤人的话。
情绪爆发：在面对压力或冲突时，你很难控制自己的情绪，容易发脾气或哭泣。
社交障碍：你害怕与人交往，担心自己会说错话或得罪人。
自我怀疑：你经常怀疑自己的性格和人际交往能力，认为自己是一个“不会说话”的人。
如果你发现自己有这些迹象，那么你的“情绪大脑”可能真的“生病”了。但别担心，这并不是什么不可治愈的疾病。
通过一些方法和技巧，我们可以与这个“小恶魔”和平共处，甚至让它成为我们的朋友。
名人智慧：如何与“情绪大脑”共处
在面对“情绪大脑”的困扰时，我们可以借鉴一些名人的智慧和经验。他们或许也曾经历过类似的挑战，但最终找到了与情绪和谐共处的方法。
“伟大的心灵，应该学会在风暴中跳舞。”埃莉诺·罗斯福的这句话告诉我们，即使面对情绪的“风暴”，我们也要学会保持优雅和从容。
当情绪大脑开始作祟时，不妨深呼吸几下，让自己冷静下来，然后再开口说话。
“一个人的成功，只有15%归结于他的专业知识，而85%归于他表达思想、领导他人及唤起他人热情的能力。”
卡耐基的这句话提醒我们，言语的力量是巨大的。因此，在开口之前，我们一定要三思而后行，确保自己的话语不会伤害到他人。
“成为你想见到的那种人，而不是你曾经的那种人。”奥普拉的话鼓励我们不断自我成长和改进。
面对情绪大脑的困扰，我们可以学习一些情绪管理技巧，如冥想、瑜伽、写日记等，帮助自己更好地控制情绪。
实用技巧：驯服“情绪大脑”的“五步法”
除了借鉴名人的智慧外，我们还可以尝试一些实用的技巧来驯服这个“情绪大脑”。以下是“五步法”，帮助你减少无意中伤害他人的情况：
觉察情绪：当你感到情绪激动时，先停下来，深呼吸几下，让自己冷静下来。然后，尝试识别自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑还是沮丧？
思考后果：在开口之前，先想象一下你的话会对对方产生什么影响。如果可能的话，试着站在对方的角度思考一下，看看你的话是否会让他们感到受伤或不舒服。
选择词汇：选择温和、尊重的词汇来表达自己的想法和感受。避免使用攻击性、贬低性或侮辱性的语言。
倾听反馈：在交流过程中，保持开放的心态，倾听对方的反馈和意见。如果发现自己说错了话，及时道歉并纠正。
反思总结：交流结束后，回顾一下整个过程，看看自己有哪些地方做得不够好。记录下来，作为下次改进的参考。
最后，我想说的是，与“情绪大脑”和解并不是一件容易的事情。但只要我们愿意付出努力和时间，就一定能够找到与它和谐共处的方法。
记住，你不是一个人在战斗。在这个世界上，有无数人都曾经历过类似的挑战，并最终找到了克服它的方法。
正如卡尔·罗杰斯在《论人的成长》中所说：“成为自己的过程是一场冒险，但这是一次值得的冒险。
”与“情绪大脑”和解的过程也是一场冒险，但只要我们勇敢地迈出第一步，就一定能够收获更加美好的人际关系和人生。
所以，当你再次发现自己忍不住要开口得罪人时，不妨停下来想一想：是不是我的“情绪大脑”又在作祟了？
然后，用上述的“五步法”来驯服它，让它成为你人际交往中的得力助手。
相信在不久的将来，你会发现自己变得更加从容、自信，与他人的关系也变得更加和谐、美好。
▽
结语：
生活在这个五彩斑斓的世界，
我们每个人都是旅途中的行者，
感受着岁月的沉淀和时光的流转。
在这漫长的旅程中，愿你始终保持一颗纯净的心，
用明亮的眼睛去发现人间的美好，去感受四季的温柔。
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谢谢你能来看我的分享！
愿你看见，人间草木，四季温柔。
让我们每晚20点，不见不散 ↓↓
图片来自网络/侵删/END
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