主编 | 小蔡 · 作者 | 小屿
大家好，我是小屿。
在这个快节奏、高压力的时代，焦虑与抑郁情绪仿佛成了现代人难以逃脱的“紧箍咒”。
每天，我们都在与这些负面情绪斗争，试图找到一丝喘息的空间。
然而，你知道吗？有些看似简单甚至奇葩的小动作，竟然能在不经意间帮助我们缓解焦虑与抑郁，让我们重新找回内心的平静与快乐。
今天，就让我们一起揭开这些心理学上的小秘密，看看它们是如何在不经意间成为我们心灵的“解压神器”的。
拥抱自己
是的，你没听错，拥抱自己。这个看似有些“奇葩”的动作，其实蕴含着巨大的心理力量。
在《心理学前沿》杂志上的一篇研究中，心理学家指出，拥抱自己能够激活大脑中的“拥抱受体”——催产素，这是一种能够促进亲密感、信任感和安全感的激素。
当我们感到焦虑或抑郁时，给自己一个温暖的拥抱，就像是给心灵披上了一层柔软的铠甲，让我们在面对困难时更加坚韧不拔。
想象一下，在一个寂静的夜晚，你独自坐在窗前，心中充满了不安与迷茫。
这时，你缓缓地将双臂环绕住自己，轻轻地给自己一个拥抱。
那一刻，你仿佛能感受到一股暖流从心底涌起，温暖着你的每一寸肌肤，也温暖着你的心灵。
这种自我关怀的方式，不仅能够缓解焦虑与抑郁，还能增强我们的自尊心和幸福感。
扭动身体：释放压力
扭动身体，这个看似简单的动作，其实也是一种有效的抗压方式。
在《行为科学研究》中的一项研究中，研究者发现，当人们感到焦虑或紧张时，身体的肌肉会不自觉地紧绷。
而扭动身体，尤其是腰部的扭动，能够帮助我们放松肌肉，缓解紧张情绪。
同时，扭动身体还能促进血液循环，让大脑得到更多的氧气和营养，从而提高我们的专注力和情绪稳定性。
不妨在工作间隙或学习之余，站起来扭动一下身体，感受一下那种从脊椎传来的轻松感。
你会发现，原来释放压力并不需要复杂的动作或昂贵的设备，一个简单的扭动身体就足够了。
大笑：快乐的良药
大笑，这个看似“奇葩”却无比有效的抗焦虑抑郁方法，已经被无数心理学研究证实。
在《情感》杂志上的一篇综述中，研究者指出，大笑能够刺激大脑释放多巴胺和内啡肽这两种“快乐激素”，让我们感到愉悦和放松。
同时，大笑还能增强我们的免疫系统，提高我们的生活质量。
当我们感到焦虑或抑郁时，不妨找一些让自己感到开心的事情，比如看一部喜剧电影、读一本幽默小说，或者和朋友分享一些有趣的段子。
你会发现，在笑声中，那些困扰你的负面情绪会悄然消散，取而代之的是满满的幸福感和满足感。
涂鸦：释放创造力的“魔法”
涂鸦，这个看似与抗焦虑抑郁无关的动作，其实也能成为我们心灵的“解压阀”。
在《艺术与心理治疗》杂志上的一篇研究中，研究者发现，涂鸦能够帮助人们释放内心的压力和负面情绪，同时提升他们的创造力和自我表达能力。
当我们感到焦虑或抑郁时，拿起画笔在纸上随意涂鸦，你会发现那些困扰你的思绪开始逐渐清晰，你的心情也开始慢慢好转。
涂鸦不需要任何技巧或规则，你只需要随心所欲地表达自己的感受。
在这个过程中，你会发现自己越来越放松，那些负面情绪也仿佛随着画笔的舞动而消散。
在这个充满挑战和机遇的时代，焦虑与抑郁情绪仿佛成了我们生活的“常态”。
然而，我们并不必因此而感到绝望或无助。
因为在这个世界上，总有一些看似简单甚至奇葩的小动作，能够成为我们心灵的“解压神器”。
它们不需要复杂的技巧或昂贵的设备，只需要我们用心去体会和实践。
拥抱自己、扭动身体、大笑、涂鸦……这些看似不起眼的小动作，却蕴含着巨大的心理力量。
它们能够帮助我们缓解焦虑与抑郁情绪，让我们重新找回内心的平静与快乐。
所以，不要忽视这些奇葩小动作的力量，让它们成为你生活中的一部分吧！
相信在不久的将来，你会发现自己变得更加坚强、更加快乐！
▽
结语：
生活在这个五彩斑斓的世界，
我们每个人都是旅途中的行者，
感受着岁月的沉淀和时光的流转。
在这漫长的旅程中，愿你始终保持一颗纯净的心，
用明亮的眼睛去发现人间的美好，去感受四季的温柔。
——END——
谢谢你能来看我的分享！
愿你看见，人间草木，四季温柔。
让我们每晚20点，不见不散 ↓↓
图片来自网络/侵删/END
往期精选
点亮【赞+在看】，2024福气满满，运气爆棚！
