《认知觉醒》：焦虑患者的自救指南
文摘
2024-07-10 17:52
四川
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《认知觉醒》的作者周岭在36岁之前一事无成，熬夜晚睡晚起，沉迷奶嘴乐，他说自己就是一个“醒着的睡着的人”，对自己不了解，对生活没主张，对命运无选择。直到有一天，他身边两位关系极好的朋友因为意外，生活发生巨变，让他感受到从未有过的焦虑。
2017年，36岁的周岭开始探索，广泛涉猎知识，一边学习，一边实践输出，开启自己的认知觉醒之路。在《认知觉醒》中，周岭指出，焦虑源于我们内心的欲望远大于实际能力，同时又极度缺乏耐心。在他看来：“人生像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。”仔细想想，无论是工作还是生活，高手与普通人之间的差距，也正是由对待模糊事件的态度拉开的。同一件事情，高手可以看到更多细节，而普通人只能看个大概。周岭在书中有提到，回避问题反而会使原本不困难的小事变得更模糊更难以解决。消除模糊的最佳办法就是直面它、拆解它，想办法解决它。当我们遇到问题时，我们可以把它写下来，因为在书写的过程中，原本模糊的想法会在会变成清晰的文字，同时在这个过程中，我们也会更加理性的去进行思考，从而对整个事情有更全面的认识。在写的过程中，我们也可以不断地向自己提问：“让我开心的点是什么？恐惧的点是什么？”直到找到问题的根源，思考有没有担心的必要，没有更好，如果有，那就寻找解决办法，并付诸行动。如何判定一个人是否厉害？要是一个人拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题，那他必定是个厉害的人。比如被誉为当代最伟大的投资思想家查理芒格，曾多次强调多元思维模型的重要性，在《穷查理宝典》中他有提到100种思维模型，可以应对投资判断中的各种问题。而只掌握了一种思维模型的人，总试图用一种方法解决所有问题，就像手里只有铁锤的人，看世界就像一颗钉子。只学让自己有所触动的。比如，我读完《认知觉醒》后，会问自己一个问题，这本书最触动我的是哪个点？我只摘取那些触动我、离我最近的知识，不会想着全盘掌握全书的知识体系，毕竟一口吃不成大胖子。用自己的话把学到的内容再复述出来。这个方法是周岭在书中反复提了好几次的费曼技巧，我输出的过程就是不断练习这个技巧的过程。任何不能用自己的语言复述的知识，都是无效知识，因为你并没有真正吸收它。在实践中强关联。比如我看了《蛤蟆先生去看心理医生》，最触动我的点是“人生坐标与心理游戏”。这一节的知识点，其实与《认知觉醒》中的三重大脑:本能脑、情绪脑、理智脑有相似之处，都是帮助读者更好地内观自己，解决情绪压力，摆脱焦虑。比如我看了《纳瓦尔宝典》，受到“建立个人品牌与影响力”这个点的触动，重新开始在自媒体账号输出内容。我会在输出的过程把触动我的知识点内化成我的认知，在实践的过程中，与其它认知产生强链接，形成自己的认知体系。周岭在《认知觉醒》最后一章里给出了非常接地气的成长之道：早、冥、读、写、跑。
早起：人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会神清气爽，精力充沛。我现在晚上11点左右睡，早上6点半左右就会自然醒，起床第一件事先洗漱让自己完全清醒，第二件事喝水，第三件事写今天的事项清单，然后开始看书到8:00左右吃早饭。这样开始一天，我很清楚自己的时间要怎么分配，哪些事情要排在前面去完成，整个节奏就会很丝滑。
冥想：闭上眼睛，或坐或躺，放空自己，专注自己的呼吸，每天15分钟左右。在《纳瓦尔宝典》里，作者也有提到冥想的相关方法，比如散步时，专注自己当前正在做的动作。我在骑自行车时，会尝试用这种方式，把注意力集中在自己的腿部发力上。目前，我练习冥想得到的正向反馈是：我更专注当下，情绪也更加平和，不会着急忙慌地去完成事情。读书：读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。就我目前的实践来分享，根据自己当前的状态和需求，选择适合自己的书，阅读难度在舒适区边缘（有一点点难度，但刚好又能读下去），是最能帮助自己成长的。写作：用自己的语言，用最简单的话，把收获和想法说清楚。刚开始，我也会担心我的文字会不会不够有趣，我的表达会不会不够精炼，会不会让别人看不下去。但输出的过程，就像聊天一样，把自己的所思所想、收获分享出来就可以了。把事情简单化，降低执行门槛，减轻实践的心理负担，先迈出完成的第一步，再去完善。跑步：我不喜欢跑步，所以换成了其它运动，比如骑自行车、游泳，只要是能让自己有些气喘，微微出汗的运动，在我看来都是可以的。周岭说：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。”《认知觉醒》这本书在微信读书app中被称为神作，是因为它戳中很多人的痛点，同时又给出极具可行性的解决方法。如果你当前受困于焦虑，做事总是三分钟热度，总在自律和躺平中反复纠结，那这本书或许能帮到你。
