跑步之所以如此火爆，在于它简单便捷，好处众多。不仅能助力保持良好身材，还能释放生活压力，对心理健康大有益处。
研究表明，每周坚持跑步三次以上，每次30分钟，能有效缓解70%的焦虑情绪，提升心理韧性。
不过，部分跑步爱好者一心追求速度和距离，却将身体发出的警告抛诸脑后，陷入过度追求成绩的误区。这种罔顾身体健康，只为追求所谓成绩的跑步方式，危险重重，堪称 “自杀式” 跑步。
看着街头巷尾一个个奔跑的身影，不禁让人好奇：在庞大的中国跑者群体中，究竟有多少人正不知不觉踏上这条危险之路呢？
有个跑步APP曾对10万多用户做过问卷调查，结果显示，52%的受访用户“因为运动偶尔受伤”，经常受伤的人占比21%，加起来受伤比例高达73%。而且在这些受伤的人中，44%的人膝盖受过伤。
进一步数据显示，在跑步导致的伤病里，因追求速度而受伤的比例占总受伤人数的60%，因过度增加跑步距离受伤的占30%。这到底是因为盲目追求速度和距离，忽略了身体警示，还是因为缺乏正确的跑步知识，过度训练导致的呢？
恶性竞速，风险重重
恶性竞速，指的是部分跑者全然不顾身体发出的信号，一心突破速度和距离的极限。
他们太过执着于挑战极限，常常对身体在运动时发出的细微信号视而不见。这极易引发身体缺氧，数据显示，在进行恶性竞速时，人体血液中的氧气含量会比正常运动时降低20% - 30%，心肌缺血风险增加30% - 40%，心脏负担加重，进而引发心律失常等严重的心血管问题。
这种不健康的运动方式，对提高身体素质毫无益处，反而会损害心脑健康，让人更容易患病。研究发现，长期进行恶性竞速的跑者，患心血管疾病的概率比正常运动者高出45%。为何会出现这种恶性竞速现象呢？主要是跑者高估了自身能力，过度在乎与他人竞争。
他们秉持“越快越好”的观念，却忘了要科学理智地跑步。实际上，过度追求速度和距离，未必能带来成就感，
反而可能留下长期的健康隐患。跑步本是为了让身心更健康，可若不遵循科学的训练和恢复原则，把身体逼到极限，结果往往适得其反。
忽视身体信号，代价沉重
跑步时，很多跑者一心想着速度和距离，对身体发出的警告信号置若罔闻。比如，感觉累了、肌肉酸痛或者身体不舒服，很多人仍继续跑，觉得这只是暂时的，坚持一下就能突破自我极限。但如此盲目坚持，最终会让身体付出惨痛代价。
国内有一场马拉松比赛，将近20000人参加，结果当天伤病情况严重。据赛事医疗记录，共出现12208例伤病。其中9838人肌肉痉挛，1743人扭伤，194人擦伤，20人晕倒，107人腹痛，306人虚脱 。赛事出动了23次救护车，17人被送去医院救治，5人是危重症，3人住进了icu，2人住进心内科。
人体的肌肉和关节若过度使用，极易劳损，甚至骨折。相关数据表明，过度使用肌肉和关节，会使肌肉拉伤的概率增加50%，关节骨折风险提高35%。
这些伤病不仅会影响日常生活，康复起来也需花费大量时间，严重者甚至可能再也无法正常运动。这种因忽视身体警告造成的劳损，都是日积月累形成的，等伤病严重了才察觉，往往为时已晚。
此外，高强度运动还会扰乱人体的免疫系统和疲劳恢复机制。研究表明，高强度运动后，人体免疫系统的恢复时间延长3 - 5天，疲劳恢复时间增加40% - 60%，身体无法及时自我修复。如此一来，跑者会频繁感到疲惫，免疫力下降，极易感冒或生病。
这些并非偶然现象，都是长期不健康的运动习惯所致。忽视身体信号，实则是在提前消耗自身健康，只为获取一时的成就感，实在得不偿失。
酒后跑步，隐患无穷
有些跑者酒后仍坚持高强度跑步，却不知这么做会极大加重身体负担，带来严重的健康风险。
酒精会抑制中枢神经系统，使人反应变慢，判断力下降。研究发现，饮酒后人体的反应速度会降低25% - 35%，这使得跑步时意外受伤的风险大幅增加。酒精对心脏和肝脏的伤害不容小觑。
饮酒后，心脏需更努力工作来维持血液循环，此时心率失常的概率比正常情况高出40% - 50%，甚至可能引发心脏病。
同时，酒精还会影响肝脏功能，身体运动时无法高效代谢能量，跑完后会感到格外疲劳。这种疲劳不仅会延缓身体恢复，还可能对肌肉和关节造成长远的损伤。更严重的是，酒后跑步可能引发心脑血管疾病，数据显示，酒后跑步时中风或心肌梗塞的风险比正常状态增加60% - 80%。
所以，饮酒后切不可进行高强度运动，务必等身体将酒精代谢完毕。
生病时跑步，危险至极
有些跑者生病时仍坚持高强度锻炼，这无异于拿生命开玩笑。人生病时，免疫系统已全力对抗疾病。此时若进行高强度跑步，身体的防御能力会被进一步削弱。
研究表明，生病时进行高强度跑步，身体对抗疾病的能力会降低30% - 40%，病情加重的概率高达70%，还可能引发难以预料的健康问题。
例如，感冒或被其他病菌感染时，身体的能量都用于和病毒、细菌作战。此时剧烈运动，身体对抗疾病的精力会被分散，免疫系统功能降低，病情必然加重。尤其是发烧时，体温升高已让身体承受巨大压力。
若再跑步消耗体能，脱水风险增加40% - 50%，头晕、晕倒的概率也会大幅上升。
很多跑者认为坚持锻炼能“出汗排毒”，但生病时，身体的代谢和排毒功能不如平时，强行出汗不仅无法加快康复，还可能使病程延长2 - 3天。若想在感冒或生病时尽快康复，最好的办法是谨遵医嘱，好好休息，多补充水分和营养，待身体彻底康复后，再继续锻炼。
科学锻炼，享受跑步
很多人跑步时只关注数据，看自己是否跑得更快、更远，却忽视了身体的感受。这样极易导致过度训练，受伤风险随之大幅增加。
据统计，过度训练的跑者受伤概率比科学训练的跑者高出70%。因此，科学锻炼需依据自身身体状况，合理安排跑步计划。
运动后，身体需要时间恢复，修复受损的肌肉，增强耐力和力量。若忽视这一点，身体将持续受损。
跑者每周至少应休息一天，饮食上多摄入蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。研究表明，合理摄入营养，能使身体恢复速度提升30% - 40%。
跑步本是提升体质、增进健康的绝佳方式，可若过度追求极限，就可能给健康埋下隐患。
希望大家都能重视科学锻炼和健康理念，远离“自杀式”跑步，如此才能真正享受跑步带来的快乐与健康。
大家是否有过“自杀式”跑步的经历呢？欢迎留言分享！
作者简介
本文作者：跑者老王。科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。
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