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尽量多地给自己制造一些温暖
那就是【勤开窗通风】
上海中医药大学附属龙华医院脑病科副主任医师陈运2024年在健康时报刊文介绍，冬季，很多老人会选择把门窗紧闭，窝在家中“猫冬”。但在把寒冷关在窗外的同时，也把“缺氧”的污染空气关在了屋内。实验显示，在10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内，3个小时后，会使房间内温度上升，二氧化碳、细菌、灰尘数量都会增加。
长时间紧闭门窗，会导致室内空气不流通，没有自然风对流，室内空气会越来越污浊、含氧量下降，容易让人感到不适，轻则容易出现疲倦、头疼、头晕、皮肤干燥、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。
图片来源于网络
因此，天气晴朗时开窗通风，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。
经常开窗通风的好处有这些
1. 降低抑郁风险
2024年9月在《情感障碍杂志》 刊发的一项研究显示，与不开窗通风的老年人相比，每周开窗通风＞5次与老年人出现抑郁症状的可能性降低33%显著相关。
在我国老年人群中，高频率的开窗通风与老年抑郁症状发生率降低存在显著的线性相关。
2. 降低呼吸道疾病
长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）呼吸与危重症医学科五病室副主任范杜2024年接受华声在线采访时表示，进入冬季，空气相对干燥，我们的鼻腔、咽喉等黏膜失去水分，降低了防御能力，容易被各类病菌感染。
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此外，人的咽喉黏膜上，寄居着上百种细菌和病毒，在说话、咳嗽、打喷嚏时，这些病菌都会随同唾沫飞溅到周围空气中。
定期开窗通风，保持室内空气流通，可以有效降低室内致病微生物浓度，减少人与病原体接触的机会，进而防止疾病发生。
3. 让大脑更舒服
长时间不通风会导致室内的氧气不足，长期在这样的环境里，就会因缺氧引起头晕、头痛等，甚至引发其他疾病。
陈运医生在该院公众号刊文介绍，通过通风换气，一方面把有害的、被污染的空气及各种致病因子排出室外，另一方面从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质，改善人体免疫系统、呼吸系统以及中枢神经系统的功能，调节大脑皮层的兴奋度，还能为人体新陈代谢提供充足氧气。
4. 发挥紫外线的杀菌作用
此外，阳光中的紫外线还有辅助杀菌的作用。紫外线能破坏细菌和病毒，使之分解、变性，失去正常的功能，而且还能影响酶的活性，使蛋白质和核酸不能正常的代谢合成，从而造成细菌和病毒的死亡或变异。
正确开窗
做好这几件事
关于开窗，你可能有这样的误区：每天只需早晚开一次窗、厨房炒菜时才开窗、家中有空气净化器就不需要开窗了。实际上，正确开窗通风应注意以下几点：
1.一天两个最佳时段，最好通风2-3次
医生建议，每天开窗2次，时间上可以选择上午9～11点以及下午2～4点，这两个时间段的车辆相对较少，汽车尾气及空气污染物也少，并且气温相对偏高，沉积在大气底层的有害气体散去，开窗换气的效果较好。而空气污染高峰一般在日出前后，因此早晚不宜开窗。
2.每次开窗不短于15分钟
每次开窗通风的时间不短于15分钟，20-30分钟为宜。如果只将窗户开个小缝，通风时间需增至30-60分钟。
3.开窗通风最好对流一下
通风方式以形成对流为佳，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。
如果有感冒患者在家，则要慎重，开窗最好每个房间轮流开，同时适当增加衣物，避免在窗口逗留，以免着凉。冬季切忌衣着单薄吹风或出汗时吹风，这很容易诱发感冒。室内温度不要因开窗而降到16℃以下，最好控制在18℃~23℃。
4.气温低时窗户开小一点
当室内人员密集或在感冒流行季节时，应开窗通风。这时如果气温非常低，不要完全敞开，可以留一点小缝，通风的同时又不会很冷。当气温升高，天气暖和的时候，则可适当增加通风频次和时长。
5.特殊天气时尽量少开窗
在雾霾和沙尘天气，室外大气污染较重，应关闭门窗。
大风可造成扬尘，且易使空气中污染物扩散，风力5级以上时应关闭窗户，等风力较小时，将窗户开一条缝即可。
6. 两个时刻多开窗
厨房做饭时要注意适当开窗，因为煎炸烹炒等烹调方式会产生油烟，最好保持抽油烟机和窗户同时开启，帮助排出气体。烹调结束后，可以继续通风10分钟以上。
打扫房间时可以适当开窗，因为室内的灰尘、尘螨、细菌等物质会因打扫而漂浮在空中，此时可以开窗通风降低污染物密度。
洗完澡后: 浴室湿度过大容易产生霉菌，洗完澡也要及时开窗通风。如果您家中是无窗浴室，一定要在洗完澡后及时开门，并且尽可能久地保持通风，也可以在浴室内安装一个功率大、性能好的排气扇。
需要提醒的是，自然通风胜过空气净化器。
目前，市面上的空气净化器主要用于除尘、除油烟和异味，质量较高的可以除菌，但长时间在封闭环境中使用空气净化器反而容易造成二次污染。
另外，可以在室内放置一些有净化空气能力的绿植，比如吊兰、芦荟、白掌、文竹、绿萝等，既美化环境，又可以吸附空气中的有害物质。
间接换气法
可以有效兼顾通风和保温
国外有研究表示，在室内时，1小时通风5分钟比较理想。
但寒冬开窗换气，室外冷空气猛地进入房间，造成室温骤降，突如其来的冷热温差变化可能会导致血压上升、心脑血管疾病突发。
专家介绍了一个兼顾通风和保温的方法，即“间接换气法”，就是只打开没人的房间窗户，来加强整体的室内空气流动。
比如，打开卧室的窗户和门，然后人去客厅（可打开空调或电暖气增加温度），这样可以让新鲜空气从卧室进入，经过客厅和走廊循环，从而达到换气的目的。
然后把卧室窗户关上，打开客厅窗户，人去卧室待着，这样就能让家里空气都换新，同时可以防止人体直接受到冷空气的刺激，以免着凉。对于没有窗户的房间或厨卫，也可以放个小电扇等，促进空气流动。
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来源：健康河南
审核：张荣兴
编辑：寇 慧
责编：王 欣
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