最近，大学生小张陷入了一个“睡眠怪圈”：每天熬到凌晨一两点才能入睡，第二天早上起来头晕脑胀，浑浑噩噩；上课注意力无法集中，下午上完课后就回寝室补觉，经常一觉睡到晚饭时间；晚上又陷入失眠，心烦意乱，翻来覆去睡不着。如果碰到周末，第二天则直接睡到日上三竿才起来，但依旧感觉困顿疲倦。
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“难道是身体出现了问题？”这不禁让小张陷入了怀疑中。
晚上睡得太晚
无论怎么补都补不回精气神
睡好子午觉
时间不宜过长
◆戒烟限酒
吸烟者比不吸烟者大脑活跃度更高、深睡眠时间更少。吸烟者更容易发生睡眠不佳。睡前饮酒虽然能够让我们快速入睡，但容易导致睡眠变浅、中途易醒、多梦等。
◆缩短睡前玩手机的时间
手机屏幕的光也会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠困难，影响睡眠节律和睡眠质量。另外，手机带来的信息和视频容易让大脑过度兴奋，造成失眠。
◆避免剧烈运动
适度运动是有助于睡眠的，但过度运动、大汗大热，容易使人体过度兴奋，从而降低睡眠质量。
◆睡前泡脚
睡前温水泡脚可以带来舒缓、安神的作用，对于一些手足冰冷的女性，泡脚可以使肢端回暖，提高睡眠质量。
◆听舒缓的故事和音乐
舒缓的音律和故事可以帮助人们舒畅心情，消除紧张和烦闷，调节肝肾，以助入眠。
