繁忙的一周工作结束，大家往往会很疲惫。这个时候，我们需要练习下修复性的瑜伽体式。可以有效修复身体疲惫、提升能量、恢复体力，重点是在家就可以练习~
今天就为大家带来一套修复性体式，周末了，是时候给疲惫的身心放松一下，让瑜伽给自己spa!spa!spa！
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下犬式
双手、双脚同肩宽
手脚间距一腿长左右
双手推地、足跟下压垫面
呼气，收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直、肩颈放松
前额下垫砖，停留5-8轮呼吸
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婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
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倒箭式
仰卧，下背部垫抱枕
双腿伸直靠墙，双脚同肩宽或并拢
回勾脚尖，脚跟蹬向天空
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，停留5-8轮呼吸
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小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部
髋部上抬，臀、背离地
小腿垂直地面，双手在体后交握
打开胸腔，保持5-8轮呼吸
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仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，掌心朝上
屈双膝，向右向下沉向砖面或垫面
上身转向左侧，双肩下沉
停留5-8轮呼吸换反侧
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仰卧束角式
仰卧，腰背、头部放于抱枕上
手臂外旋放于体侧，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
停留5-8轮呼吸
