冬季皮肤干、易感冒?专家提醒!补充这3种维生素很关键→

财富   2024-12-29 07:10   北京  

冬季很多人容易出现频繁感冒、口角生疮、血压、血糖不稳定的问题,这与季节性维生素缺乏有密切的关系。特别是到了年底,各种节日接连到来,亲朋好友频繁聚餐,这种情况会加剧营养摄入的不均衡,继而加重冬季维生素缺乏问题。

  • 冬季最容易缺乏的维生素是哪几种?

维生素B:冬季由于饮食结构的问题,可能导致B族维生素摄入不足。

维生素C:冬季饮食中肉类较多,蔬菜水果较少,容易造成维生素C摄入不足。

维生素D:冬季气温下降,日照时间少,日照强度低,户外活动少,容易导致维生素D缺乏。



维生素B


  • 维生素B缺乏会导致哪些问题?

维生素B是个大家族,包括维生素B1、B2、B6、B12等多种类型。缺乏B族维生素可能引发多种病症,如低血糖、脱发、贫血、肿瘤、神经系统疾病等。

  • 哪些生活习惯容易导致维生素B1缺乏?

经常抽烟、喝酒、吃甜食、喝咖啡,可能导致体内维生素B1流失,出现头发干枯、精神萎靡、记忆力下降等症状。

  • 如何通过饮食补充维生素B1?

增加全谷物类食物的摄入,如糙米、燕麦、全麦面包等。此外,牛奶、花生、大豆、瘦肉等也含有较丰富的维生素B1。

  • 吃叶酸片对高血压有好处吗?

叶酸就是维生素B9,有一定辅助降压的作用,但并非所有高血压患者都需要服用叶酸片。高同型半胱氨酸血症造成的高血压,可以在医生的指导下,服用维生素B9的相关药物辅助降压。

  • 补充B族维生素时要注意

B族维生素大家庭的许多成员之间,有相互协同作用的功效,因此在补充维生素B时,建议多食用一些富含多种类型B族维生素的食物。



维生素C


  • 缺乏维生素C可能导致哪些问题?

口腔溃疡、牙龈出血、易过敏、易感冒、食欲下降、关节疼痛等。

  • 缺乏维生素C会影响皮肤健康吗?

维生素C参与胶原蛋白的合成,有助于维持皮肤的弹性和紧致度。维生素C缺乏的时候,会出现皮肤干燥粗糙的情况。

  • 每天摄入多少维生素C为宜?

普通成年人每天推荐摄入100毫克左右的维生素C,日常可食用新鲜水果、蔬菜补充维生素C,比如甜椒、冬枣等。



维生素D


  • 缺乏维生素D会导致哪些问题?

容易生病、情绪焦虑、肌肉无力、骨质疏松、血糖高、癌症风险高。

  • 缺乏维生素D为什么会导致高血糖?

维生素D可以协助提高胰岛素敏感性。缺乏维生素D可能间接加重胰岛素抵抗,使机体难以有效利用葡萄糖。

  • 缺乏维生素D为什么容易感冒?

维生素D能够刺激淋巴细胞的成熟和分化,为机体的免疫力“保驾护航”。如果缺乏维生素D易发生感染。

  • 冬季如何补充维生素D?

食用富含维生素D的食物,如深海鱼类、奶制品、鸡蛋、干香菇等。

虽然冬季阳光辐射较弱,但晒太阳仍是较好的补充维生素D的方式,可在阳光充足时进行适量户外活动。

  • 隔着玻璃晒太阳能补充维生素D吗?

UVB是一种中波紫外线,能深入皮肤表层,促进维生素D合成,但其穿透力较弱,玻璃会阻隔大量UVB,因此隔着玻璃晒太阳会大大降低效果。


贴士:


补充维生素需注意适量,过量摄入会对健康造成危害。


12月29日,央视财经《职场健康课》邀请北京协和医院临床营养科副主任医师康军仁、复旦大学附属华山医院神经外科主治医师黄翔、中国疾病预防控制中心营养与健康所助理研究员邢青斌、江南大学食品学院研究员陆文伟,和您聊聊如何科学合理地补充维生素。

更多精彩内容

敬请收看《职场健康课》

12月29日19:00播出节目

《冬季皮肤干、易感冒、血压血糖不稳,
补充3种维生素很重要!》
你会关注
央行发布重磅报告!
蓝色预警!大暴雪!阵风11级!紧急提醒暴雪致灾!跨年天气速查→
互免签证!正式生效→
利好来了!上海大消息→
俄国防部公布!核动力潜艇正式交付→

来源:央视财经《职场健康课》

监制:柯成韵

主编:李亦阳

编辑:孙永慧

转发,提醒!

 最新文章