很多父母发现，孩子睡眠总是不规律，今天9点睡明天10点睡，好不容易睡着了却频繁夜醒，睡眠非常不稳定。
这多半是没有睡前流程导致的。
什么是睡眠仪式？
每个人在睡觉前都有自己的习惯，做一系列事情后进入睡眠状态。
比如洗脸（澡）--刷牙--关好门窗--打开床头灯--关上大灯--躺下--拿书读一会或者和伴侣聊会天--关灯入睡。
这一系列事情和睡眠联系在一起，就叫做睡眠仪式。
如果某一天，因事而将睡眠仪式打破，入睡就会不那么顺利。
对于小宝宝来说也是同样，睡前建立规律一致的活动，当固定的流程形成习惯时，孩子大脑里就形成了脑回路。如果晚饭后，进行一段时间安静活动，开始喝奶、刷牙时，大脑回路就会告诉孩子：该睡觉了。
（图源：摄图网）
有哪些建议的睡前仪式？
1、更换干净的尿布或尿不湿
宝宝入睡前，我们需要给宝宝更换干净的尿布或尿不湿，更换前可以先用温水清洗宝宝的屁股，抹上护臀膏。
2、洗脸、刷牙、洗手、洗脚或洗澡
安排宝宝晚上入睡前，需要加上洗刷的步骤。小宝宝需要洗脸、洗手、洗脚，室温不低的话也可以安排宝宝睡前洗澡。已经长牙的宝宝，需要加上刷牙的步骤，时间不必长，几十秒即可。白天的小睡可以省略此步骤。
3、播放音乐或者家长唱催眠曲
入睡前，包括宝宝整个小睡期间，家长都可以给宝宝播放催眠曲。催眠曲要选择节奏舒缓的轻音乐，如钢琴曲、小提琴曲。 唱歌好听的家长，也可以选择自己唱催眠曲。需要提醒的就是，一段时间内催眠曲的曲目应当固定，家长自己唱的曲目也要固定。
4、放小床
做完以上的步骤，就可以把宝宝放在小床里了。家里没有小床的话，需要把宝宝放在固定、安全的地方，不可以是沙发或者家长身上。小月龄宝宝可以加上裹襁褓，注意裹襁褓后不可以侧睡或趴睡。
5、家长离开
最后一步，家长离开宝宝的房间，或者呆在宝宝看不到的位置。
（图源：摄图网）
睡前仪式的5大注意事项
1、睡前仪式时间不要太长，不然就失去了所谓仪式的意义，一个小时内比较合理。
2、不要安排会让宝宝非常兴奋的内容，比如和爸爸躲猫猫之类的。
3、为了避免昼夜颠倒，午觉和晚上的睡眠仪式要有所不同，比如白天的可以环节少一些，晚上增加了洗澡沐浴抚触的内容。
4、每天的睡前仪式的内容和顺序尽量保持一致，各位照护人之间要有良好的沟通，不要你做你的，我做我的，这样宝宝会很困扰，效果也会不好。
5、照料人要有耐心，习惯的养成需要一定的时间，不是今天下定决心搞了仪式，明天就变成了天使宝宝，养育是磨练爸爸家长耐心的过程，可以以3天、一周、一个月为时间点，观察宝宝的进步，慢慢的，会看到的。
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▍来源：快乐母乳喂养、静安妇幼、聪明养育等； 图片：摄图网
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