拨开迷雾规划未来 | 期中考试后心理调适指南

教育 2024-11-22 15:51 陕西

期中考试落下了帷幕，相信大家都考出了自身水平，我们或许收获了梦想成真的喜悦，又或许发现了不足，感到些许遗憾和失落。那么，我们该如何调整心态，站在新的起跑线上重新出发？

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合理归因调整心态

同学们或许认为是考得不好所以情绪不佳，但想请大家想象一个场景，你去公园散步，手机掉地上了，正准备捡起来的时候，一个人一脚踩了上去，你是什么心情？你抬起头一看，发现他是个盲人，你又是什么心情？同样是手机被踩，心情截然不同，因为我们对“手机被踩”这件事的看法发生了改变，考试同样如此，不是因为考得不好情绪不佳，而是因为我们对“考得不好”这件事的看法让我们情绪不佳。

影响考试成绩的因素有很多，有客观的，有主观的，有我们可以控制的，也有的是我们无法改变的。如果把考试没有达到预期的原因归结到自己能力不行，那以后的考试还会预期自己将要失败，这不利于我们克服困难，久而久之还会打消学习积极性，产生自卑的情绪。当把考试结果的原因归结于自己的努力程度，就算考试失败了，也会促使我们从自身寻找原因，重新调整自己，为下一次考试做好准备。

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接纳情绪适度宣泄

一场考试结束，无论开心还是难过，都是正常的情绪体验，不要害怕，觉察它的同时也请接纳它，给自己一些时间和空间，和情绪好好相处。通过采取以下行动，你会收获正向的心理能量，改善不良的心理状态：

1.规律作息，保证充足的睡眠和规律的饮食。保持良好的作息习惯，制定合理的作息时间表，充足的睡眠和规律的饮食是保持身体健康、精神稳定的基础。

2.亲近大自然，从自然中获取心灵能量。你可以走进公园，呼吸自然的清新空气，你还可以通过观看自然纪录片，在家中布置一些自然元素等方式与自然建立连接，达到提升心理健康的效果。

3.和人谈心，把心里话表达出来。当你把想法吐露出来时，你心中的郁结会变小，而你从信任的人那里获得的反馈也许能帮助你走出思维的困境，收获“柳暗花明又一村”的惊喜。

4.跑步10分钟，收获一份更好的心情。研究表明，跑步可以改善心理健康。不要觉得跑步是一件多么需要耐力和坚持的事情，仅仅10分钟，你就能明显感知到自己的变化。

5.做一些令自己感到愉悦的事，丰富生活的色彩。给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。比如，听音乐、读书、吃一些能让你充分分泌多巴胺的食物等等。

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转换思维考后赋能

心理学研究认为人有两种思维类型，即固定型和成长型。成长型思维的人认为自己的能力是可以改变的，遇到的挑战可以帮助自己学习和成长。而固定型思维的人则认为自己的能力是不变的，往往会因为害怕失败而回避挑战，或因为失败一蹶不振。因此，用成长型思维思考，可以帮助我们更加积极地面对事情的结果。

这里给大家介绍9个“成长型思维”的句式小工具，供同学们速成，它们分别是：

把想法：糟糕我犯错了替换为犯错能让我学到更多；

把想法：我不擅长这个替换为我正在提升进步；

把想法：我放弃了替换为我要用别的方法试试看；

把想法：我就是做不到替换为我要开动我的大脑了；

把想法：我不可能像他一样聪明替换为学习他怎么做的，我也要试试看；

把想法：我就是不懂替换为我忽略了什么吗；

把想法：我没法做的再好了替换为我还能努力做的更好；

把想法：这太难了替换为只需要花多花点时间而已；

把想法：我计划失败了替换为没关系，我还有plan B

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立足当下积极行动

学习就像多米诺骨牌一样，当第一枚骨牌倒下，其余的骨牌就会产生连锁反应，依次倒下。学习也是如此，知识之间存在极大的关联，这就要求我们不能放任积累不懂和不明白的地方，否则只要碰倒第一枚骨牌，其余的骨牌也会倒下。所以，我们要立足当下，关注学习中的每一个细节，从弥补点滴漏洞出发，夯实基础，提升成绩。

行动，无疑是消解焦虑等负面情绪的一剂良方。在心态调整完毕后，我们应当着手对考试试卷的完成情况、各知识点的掌握程度进行细致的分析与总结，深入反思在学习态度、方法、努力程度及心理调适等方面是否存在待改进之处，并据此制定针对性的策略。随后，应基于个人实际情况，精心规划下一阶段的学习目标。

每位学习者都拥有一个独特的“最近发展区”，即当前能力与期望达成的水平之间的潜力空间。将目标精准设定于这一区间内，通过不懈努力，实现目标的可能性将大为增强。我们应秉持实事求是的原则，对自身水平、能力及各科优势进行全面而客观的分析，进而制定出既符合实际又具有挑战性的小目标。这些小目标将如同指引我们前行的灯塔，让我们能够一步一个脚印地稳健迈向最终目标。

亲爱的同学们，期中考试已经过去。“凡为过往，皆为序章”，希望大家能够在学习生活中运用上述方法更好地接纳过去的自己，投入当下的学习，用踏实的行动和坚定的信念、去迎接我们更好的未来!

编辑 / 张海琴

文字、图 /刘机灵、王琦

责编 / 李中秋

审核 / 朱忠廷

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