对于准妈妈们来说
怀孕的时光总是甜蜜又紧张
但自怀孕初期开始
孕妈由于身体上的变化
往往会带来一些不适
包括恶心呕吐
腰酸背痛
心慌气短胸闷
等一系列问题
那么孕期的不适该怎么缓解呢？
孕期常见不适症状的缓解方法
1、早孕反应
缓解方法：保证充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡；尽量吃干的食物，减少汤水的摄入；少食多餐，避免过于辛辣的食物，尝试淀粉类食品如：饼干、馒头；给自己希望，一般于12周后自行缓解；放松情绪，避免紧张。
2、尿频 尿失禁
缓解方法：放松紧张情绪；及时排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚饭后尽量减少喝水或饮料；从孕晚期开始注意做缩肛锻炼；如出现尿疼、尿道口烧灼感或腰痛、发烧，要及时就医。
3、腹痛、腰背酸痛
缓解方法：经常变换体位、姿势，避免长时间站立，侧卧位休息；准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个腹带；建议穿低跟（小于2厘米）、柔软、舒适的鞋；适当运动，增加腰背肌力；注意如果疼痛加重或持续存在，要去医院寻求帮助。
4、便秘、痔疮
缓解方法：多吃纤维素多的食物，如：香蕉、芹菜、韭菜等。清晨空腹时喝一杯温水；养成定时排便的习惯；少吃辛辣食物，避免大便秘结；适度运动如：散步、缩肛运动等，避免久坐；必要时服缓泻剂或乳果糖软化大便，纠正便秘。慎用开塞露、甘油栓剂，禁用硫酸镁，不建议灌肠，以免引起流产或早产。
5、抽筋
缓解方法：腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈；轻揉痉挛肌肉；合理膳食，增加富含钙的食物；孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素。
6、水肿
缓解方法：建议于孕早期时，就取下戒指、手镯；提倡清淡、低盐饮食；侧卧睡眠、适当垫高下肢；如水肿明显或经休息后水肿不消退，应就医。
7、心慌、气短、乏力
缓解方法：注意休息；少量多次进食，减少胃容量，降低膈肌上升幅度；营养均衡、选择含铁高的食物（猪肝、黑木耳、瘦肉、蛋黄等）或从孕中晚期补充铁剂；学会数脉搏。
供稿|产科 杜静
编辑|李佳阳 苏悦
审核|姜亮
