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半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙！还有这几个原因，千万别忽视了

乐活 2024-11-16 19:32 内蒙古

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有时候我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，一会就好，但是也很痛，很难受，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。

如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现，由于不太严重，生活中也不太理会。半夜小腿抽筋的抽筋原因很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办？

扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢？

防止睡觉脚抽筋的方法

当抽筋发生时，真可谓是“多么痛的领悟”，没有人想再次体验抽筋。在身体出现抽筋的情况下，该如何去缓解呢？

按摩：通过伸展来缓解抽筋会带来明显的疼痛感，一些感觉这种疼痛感无法忍受的人群。可通过按摩、热敷的方式来缓解疼痛，通过手法按摩患者、毛巾加热后在患处轻柔的按压，也可以起到很好的缓解效果。

事实上，学会抽筋的缓解方式很重要，但更重要的是知道如何从源头上去预防抽筋，做好这三件事，或能帮助你远离抽筋的烦恼。

驱寒保暖：在天气寒冷的时候，一定要做好防寒保暖工作。避免让腿部肌肉受冻，有条件的情况下，可以在睡前泡泡脚，促进下肢的血液循环，对于预防抽筋很有好处。

适当补钙：在生活中可以适当的多吃一些富含钙元素的食物，如牛奶、虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等，同时日常还可以多出门晒晒太阳，晒太阳可以一定程度促进体内钙质吸收。

规律锻炼：坚持进行运动对于预防抽筋也很有好处，在运动过程中，全身的血液循环都属于快速流动的状态下，可起到很不错的缓解抽筋效果。当然，运动一定要注意量力而行，切不可勉强自己，过量运动反而对健康不利。

抽筋可能很多人都有经历过，抽筋时的疼痛让人受尽“折磨”。因此，大家一定要学会预防，如果经常出现脚抽筋，且症状长时间不能缓解，一定要及时就医检查，排除疾病因素，保护自身健康。

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